第一章健康
1—1能量的摄入
也就是怎么吃健康。
关于营养我们其实都懂，就复习一下吧。
1）营养的摄入主要是碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质以及水。
2）每餐的配比应该是蔬菜70%以及30%蛋白质，脂肪和碳水化合物
3）蔬菜最好是生食或轻度烹饪
4）肉类以白肉为优，每次摄入1-2种蛋白质，否则不易吸收。
4）碳水化合物最好摄入谷物粗粮
5）一日五餐（其中两餐为辅助）
如果不能适应健康餐，每周可以安排一两次“放纵餐”做过渡
第一章健康
1—1能量的摄入
也就是怎么吃健康。
关于营养我们其实都懂，就复习一下吧。
1）营养的摄入主要是碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质以及水。
2）每餐的配比应该是蔬菜70%以及30%蛋白质，脂肪和碳水化合物
3）蔬菜最好是生食或轻度烹饪
4）肉类以白肉为优，每次摄入1-2种蛋白质，否则不易吸收。
4）碳水化合物最好摄入谷物粗粮
5）一日五餐（其中两餐为辅助）
如果不能适应健康餐，每周可以安排一两次“放纵餐”做过渡
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下载地址：2018-04《终身学习》哈佛毕业后的六堂课[www.rejoiceblog.com].pdf
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本文标题：【终身学习：哈佛毕业后的六堂课】读书笔记（1）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/gfhrvltx.html
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