共读书籍收获:
人生太多时候,我们陷入了想法感受行为的恶性循环中,无法自拔,通过学习如何管理并改善自己的想法,我们可以改变与自己对话的方式,改变自己的感受和行为,这样恶性循环就不攻自破了。你对一个情境的想法和对自己说的话都会影响到我们各个系统的出发,甚至会影响到你的行为。与其把面试前的焦虑解读为你得不到这份工作的信号,不如把它当做一种兴奋的状态,因为你马上就会得到梦寐以求的工作了。无感倒数是指关注当下,而不让自己陷入令人压抑的想法,感受行为这种循环。不要老想着把消极的想法赶走,或者阻止不舒服的感觉,如果他们进入脑海了,就索性承认他们,但要把你的注意力放在在这个任务上,专注于当下所感受到的东西,默默接受他们或者放松,把他们大声说出来,我们能看到五样东西,我看见自己的头发,我看见树上的女儿,我看见路人在赶公交车,我看见一辆红色小轿车,我看见羊毛衫上的花纹完成这一步之后,我们专注于下一个感官,能听到四种声音,可以听见汽车,可以听到路人的咳瘦身,可以听到树叶沙沙的声音,有人吹口哨,能闻到的三种气味,能触摸到的两种感觉和能品尝到的一种味道,完成这个练习后,记下我们的情绪,健康温度。通过这样的一个练习,可以缓解焦虑,同时也能更理性的思考,在特定情况下,怎么做才是最好的?错误的想法是指文献当中经常提到的认知扭曲,是指一个人可能陷入的非理性思维模式,它会让人感受到情绪消极,行为方式不尽如人意。错误想法的类型一算命型,我什么都学不会,反正我这方面太差了,也就是在尝试一件事情之前就告诉自己做不好,或者说会预测结果,并被可能的结果所困扰,以至于无法去享受这个过程,也就是说我们总是对事态如何发展妄下结论都是负面的,下次当你意识到自己又在算命时,想想有什么证据表明你会认为发生的事情都会发生,泛化推理型。也就是说,当你有过一次糟糕的经历之后,你就确信这种情况,每次都会发生,下次当我们又在发现自己在泛化推理时,提醒自己仅仅发生过一次,并不意味着总会发生读心术。在别人开口说话之前,你是不是就确定知道他们对你有什么看法?假设他们对你有某种看法,而且都是负面的,你就改变了自己的所思所想和所作所为。下次当你发现自己又在搞读心术时,告诉自己你不可能知道每个人对你的看法,提醒自己,这是一个错误的想法。总是针对自己当有一些事情没有按照计划进行,或者没有达到你的预期,而且其实有很多原因导致如此,是你是不是总觉得是自己的责任,下次当你发现自己又在针对自己时,提醒自己这是一个错误的想法,告诉自己有些事情的结果或别人做任何反应,不应该由你来负责。你是否经常忽视积极面,而只专注于消极面,你对于某件事情反复思量,惩罚自己,感觉自己自己很难受,任何事情的成功,因为你只是太在意,你没有做对或没能实现的事情,这个叫做过滤性,现在当你发现自己又在过滤一些事情,一个错误的想法啊,你是否对这个事情有个整体的把握,应该确保你对消极和积极的东西都给予了同样的关注,挑战自己吧,消极和积极的东西都写下来,小题大做,对于一个已经成为负面的事实,你可曾进行过大肆的夸大,担心最糟的情况会发生,现在当你发现自己用小题大做时,提醒自己,这是一个错误的想法,要同情自己承认,这是一次不愉快的经历,但要接受这些不愉快的事情,是因为他们就是生活当中的一部分,我们能控制的就是把事情夸大的程度,而不应该让事情变得更加令人不快。黑标签在某完成某项任务的过程当中遇到困难时,你是否会经常会认为这一定跟你的能力有关系,然后给自己贴标签,而不是觉得平板电脑的说明书不好或者不承认考试确实很冷,这会对我们的自身带来很大的影响。当你发现自己马上就要给自己或其他人添加标签时,问问自己我为什么要给自己什么样的行为贴标签,要对自己和他人充满痛情去寻找另一种更具反思性的解释。黑黑即白式的思维方式,你是否在看待事物时没有灰色的中间地带,要么就是这样,要么就是那样,无论是人地方还是东西,要么好,要么坏,不是对就是错?如果是这样非黑即白的看待事情,你就无法伸开双臂拥抱c的体验,也会扼杀很多自我成长的可能性。下次当你发现自己又看问题,非黑即白时,问问自己是否会错过什么?灰色地带要同行自己的境遇,如果你总是希望自己要么全知全能,要么就是干脆不说,不如放告诉自己,你不可能全知全能,总有犯错误的时候,那也没关系,本该如何如何,要是如何如何。如果你总是停留在这样的一种情境下,你就会陷入一种循环,你愤怒,自我厌恶,或者为自己的处境感到内疚,没有达到任何有益的效果,当你处于这样的一个情况的时候,请停止这种想法,提醒自己,这是一个错误的想法,没有办法知道你在脑海当中反复假设的成绩,是否真的会实现,而你总想说服自己会实现在这个过程当中折腾自己,不管结果有人让人多难受,你都应该接受它,并努力思考如何继续前行。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读书籍,让我们增长知识获得成长;
感恩老妈做的丰盛早餐;
感恩老妈给我做的拖鞋;
感恩弟弟开车送我们去火车站。
冥想感受
今天冥想的时候,关注自己的呼吸,慢慢加深呼吸,感受气息在体内流动,感觉腹部和肋骨有点儿酸。
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