春节过后，病人量骤增，护士们忙得脚不沾地，有的病房加床加到了电梯口，加班加点是常事。这样高强度的运转，护士小华觉得每天都好累，一下班才发现两只脚好像都不属于自已，背也伸不直，疼着呢！她最大的 愿望就是睡觉，可疲倦还是如影随形，怎么都觉得累。
一日夜班，小华是洗手护士，临到上台那一刻，小华忽然觉得眼前发黑，腿一软竟倒下了。当时手术病人还在等着上台，谁也抽不开身，只得在地上铺了张单子，让她在地上躺着，也方便照看。
高强度工作量下，护士长如何号召护士关注自身健康？
漫长的一夜过去了，与小华对班的小丽后来感慨地说：“真不知道这一夜是怎么过来的。”
有人说，这医院院长不管护士死活，人员怎么不补充？
有人说，当护士就这命，劳苦命！
有人说，这护士长心忎狠了，都把护士累成这样！
有人说，小华真能扛，要号召大家向她学习！
这样的故事，其实就在我们每个人身边，深深心疼后，安慰红包后，呼吁院方关注后，我在思考，作为一位普通护士长，可以为这样的事情做些什么。事实摆在面前，工作量不会骤减，人员也很难马上上岗倒班，那么，繁重的工作量下，护士长如何号召科室护理人员关注自身健康？
作为护理人员，其工作职责就是维护和促进人民健康，然而，对于自身的健康，假设最好有10分，我们又做到了几分？
第一个方法是呼吸
焦虑或生气时呼吸会变得浅而急促，它会迅速燃烧精力储备，损害我们冷静思考的能力，诱发恶性循环，而腹式呼吸就是最好的办法。
呼吸是自律的有力工具，既能聚焦精力，又能适度放松。
吸气的时候要最大限度的向外扩张腹部，要注意胸部要保持不动。
呼气的时候要最大限度的向内收缩腹部，要注意胸部要保持不动。
三次、六次、十次一组呼气，可以使体能得到暂时恢复，进而头脑清醒、情绪得到平复。
每天试着去做几组，尤其是感觉到特别焦躁、沮丧时，用腹式呼吸，能让自已缓下心来。
就这是健康的终级脉动。
第二个方法是调整饮食方式
高糖高脂的食物和碳水化合物可以产生精力，但是与低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物相比，不仅转化效率低，释放的能量也不如后者丰富。
选择升糖指数你的食物同样重要。
一顿低升糖指数的早餐可以提供高效并持久的精力。
例如全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、梨子和苹果等。
不感到饥饿也不感到撑胀，就是进食适当的程度。
吃低脂蛋白、蔬菜谷物类食物、少食多餐（一日5到6餐）、多饮水（每日至少1.8公斤水），这就是健康的饮食密诀。
第三个方法是调整生理周期与睡眠
1984年记者西德尼.锡安提出一场广受关注的诉讼，他的女儿莉比在纽约一家医院的急诊室去世。大陪审团裁定她受到了经验不足的实习生和“能力严重不足”的实习医生的治疗，而这些医护人员几乎没有得到休息。
莉比.锡恩过世三年后，纽约州颁布了一项新规定，实习医生（以及其他急救护理人员）每周工作时间不得超过80小时，倒班不得超过24小时。
在我们的临床工作中，从护士长层面，一是注意保护护理人员的工作节奏，注意其工作时长，避免让其陷入长时间高强度工作，所以要记录加班时间，关注班次强度，给予周期性的调整。
二是呼吁在不倒夜班时，护士们尽量在晚上11点以前睡觉，早上起来后可以锻炼10-15分钟身体，比如到户外快走10分钟。
第四个办法是调整每天的工作节奏
如果中午不轮班的话，尽量在中午小憩一会儿，美国航空航天局在对抗疲劳试验中发现，小睡40分钟可恢复精力。
护士长可以尽量给大家创造一个好的午休环境，同时提醒大家自律，不要在午休时影响同事休息，有的人在大家午休时候在值班室大打电话，或者大声讲话、丝毫不顾及其他的感受，对这些同志要进行批评教育，提醒其注意言行对大家的影响。
最后一个办法是间歇性训练
即使适度锻炼有好处，大多数护士还是几乎不锻炼，原因很简单，提升力量和耐力需要我们走出舒适区，体验不适的感觉，并且需要持续一定时间才能见效。但大多数人在看到明显的效果之前就放弃了。
比如每周锻炼3-5次，比如跑步。爬楼梯、骑自行车、甚至举重，只要能够节奏性提高和降低心率即可。
小结一下，工作中，你的工作质量和自身感受取决于精力储备。生理学角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。而精力储备取决于呼吸模式、进食内容和时间、睡眠长短和质量、白天间歇恢复程度以及身体的健康程度，建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备维持在相对稳定的水平。
要保持体能精力，呼吸和进食是二项调节器。
要点是每天吃5-6顿低热量高营养食物、多饮水、尽量保持每日7-8小时睡眠、早睡早起、间歇性训练。
对于护士，适度补钙，多吃水果，吃点小苏打片，还有冥想、锻练什么的。护士长更要号召大家分享食谱、成功的故事、机遇和挑战，甚至是工作或者生活的小贴士。通过这种形式激发护士对自身健康的关注，促进每一位护士保持最佳健康状态，更好地投入“促进健康”的护理事业中，这才是真正对护士的持久关爱！
网友评论