体会和表达感受

《非暴力沟通》Ch04

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被压抑的心灵

常见情况

• 感受无关紧要，重要的是各种权威主张的“正确思想”
• 被鼓励服从权威而非倾听自己
• 习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”

律师、工程师、警察、经理等职业

• 与他们职业形象相冲突，要体会和表达感受极为困难

家庭中表达内心感受

• 促进亲情；改善工作

示弱有助于解决冲突

区分感受和自我评价

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区分感受和想法

区分感受和想法

• “我觉得”、“我以为”常常并不是在表达感受，而是在表达想法

区分感受和判断

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建立表达感受的词汇表

非暴力沟通主张使用具体的语言

建立表达感受的词汇表，可以更清楚地表达感受，使沟通更顺畅

表达需要得到满足时的感受

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表达需要没有得到满足时的感受

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练习

这些句子是否表达了感受。请标出表达感受的句子

题目

• 1.“我觉得你不爱我。”
• 2.“你要离开，我很难过。”
• 3.“当你说那句话时，我感到害怕。”
• 4.“如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。”
• 5.“你能来，我很高兴。”
• 6.“你真可恶。”
• 7.“我想打你。”
• 8.“我觉得我被人误解了。”
• 9.“你帮我的忙，我很开心。”
• 10.“我是个没用的人。”

理解

• 1．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“你不爱我”是感受。对我来说，它是对他人生活感受的判断。以下例句表达了感受：“我很伤心”或“我十分痛苦”。
• 2．如果你认为这一句是感受，我们意见一致。
• 3．如果你认为这一句是感受，我们意见一致。
• 4．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“你不在乎我”是感受。对我来说，它是对他人态度的判断。以下例句表达了感受：“我进来的时候，你没和我打招呼，我感到孤单。”
• 5．如果你认为这一句是感受，我们意见一致。
• 6．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“可恶”是感受。对我来说，它是评价。以下例句表达了感受：“我有些烦躁。”
• 7．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“想打你”是感受。对我来说，它表达的是想法。以下例句表达了感受：“想到你，我就火冒三丈。”
• 8．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“被人误解”是感受。对我来说，它是对他人观点的判断。以下例句表达了感受：“我感到郁闷”或“我很灰心”。
• 9．如果你认为这一句是感受，我们意见一致。然而，“开心”这个词含义较为模糊。我们可以借助其他词语更清楚地表达自己。在这个例子中，发言者的感受可能是：“欣慰”、“满足”或“鼓舞”。
• 10．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“没用的人”是感受。对我来说，它是发言者的自我评价。以下例句表达了感受：“我很沮丧”或“我十分伤心”。

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