《终结拖延症》

这是听樊登老师讲座后的整理。

本书的作者一名心理学家，名字挺逗的。

豆瓣上的战拖会进行了翻译。外国人研究办法，会解构模块，让人看到自己属于哪个层面。

作者把拖延症分为四大类型。第一种是期限性拖延，这个事儿如果有了一定的期限，就一定要拖到最后。比如要周一交报告，必须拖到周日晚上。

第二种是个人事务拖延，表现为没有典型的期限，就是拖着不做。比如大龄剩女，拖成了斗战胜佛。比如需要考一个学位，也一直拖着不去。

凡是没有个人期限的事情，但是就是拖着不做就是个人事务拖延。

第三种叫做简单拖延，一个特别小的事情，如果就手就办了，就没有问题。但你老觉得拖着没事儿，就不去做了。这种简单拖延看起来似乎没有问题，但大量的简单拖延形成了会让你有种什么都没完成的感觉。

拖延症其实来自于完美主义，很多人不是为了做得完美，而是希望自己在别人眼中是完美的。特别喜欢拖到最后，让别人知道，只有两天时间了，没时间了。不能够接受自己没有任何理由的不好的结果。一个成熟的人应该清楚，没有人在乎你的时间够不够，你的时间够不够与老板对这件事满意于否没有关系。自己内心中存在着这样的侥幸心理，希望在别人心中表现完美，如果这样，要记住：这个世界上没有人那么关注你，你在乎你自己就好了。

这本书有五步法解决拖延。第一个步骤是觉察，你首先知道自己在拖延，在逃避，知道自己在浪费时间。来看这本书就是一种觉察。首先要觉知自己的拖延，这是一种技巧，心理学上要知道什么是我。西方心理学讲，我是我的观察者，当你觉察自己在做什么，你就是主人。

首先要学会，觉知，看到自己在做什么。很多拖延是来自于惯性。人最大的痛苦在于来自认为自己不该有痛苦。你首先要知道自己在拖延，我此刻又在拖延。战胜拖延的第二步是行动，你要刻意地去做一些事情，去改变这件事。比如你躺在沙发上，想起碗还没有洗，觉知拖延后，应该做点什么。比如先站起来，向碗筷去走。

第二步叫做行动，督促自己动起来。动起来之后就快多了。只要你第一个字写起来，这件事就有了解决的希望。

第三步是调节，一个正常人去行动了就不存在第三步。可以拖延症的人做一做就觉得没有动力了，看看微信，打开电脑，几个小时就过去了。这个时候就需要调节。持久力和忍耐力不够。或者说你的自尊水平不够高。比如王阳明会觉得自己拖延是一件丢脸的事情。

做一点点正确的事情，你立刻会觉得油然而生的荣誉。比如最简单的方法，如果你真的觉得自己的自尊水平，你去洗碗，当你把水池清理干净，当你做好了这一刻你会觉得自己挺棒的。这种感觉出现的次数越多，你会觉得自尊水平就提升。内心挣扎的时候要帮助那个果断的人。

第四步很重要，你要学会接纳自己。一个人越是能够接纳自己，改正的机会就越大。一个人总是自责，那个人永远不会改变。当你对自己评价过低，你会继续拖延。

我能不能全心全意接纳自己。一个人只有相信自己和爱自己，才能全然发生改变。在你能够做到接纳自己后，接下来是自我实现，就是盯着自己做得对的事情去看。

多去看那些有改变的人。而不是一天到晚盯着没有改变的人。

小贴士1：不要给自己贴负面标签，不要跟别人一直强调自己有拖延症。

当没有人把一件事列为必须要做的事情，拖延就出现了。

列出50件事，一定要做完，就解决了。

小贴士2：你要学会克服对别人评价的重视。

小贴士3：运用承诺。把背包扔过了墙，你过不过去，你不过去没有装备了。这件事非办不可了，就要往下走了。当你认为自己会拖延的时候，就要讲给别人听。这就是运用承诺。

小贴士4：喊停。当你认识到自己在拖延，就要喊停。就是当头棒喝。和繁重的工作一起修行。

刷牙的时候你要感受牙膏芬芳的味道。正念的奇迹。

当你给自己留出准备的时间，也有助于解决拖延。

不要有无谓的情绪，拖延就是一种无畏的情绪。有那个功夫担心不如去做。如果你能减少无谓的情绪，你相信没有那么多人在乎这些表现，你就立刻强大了许多。认真做好当下的事情。你的人生效率就会大幅提升。

你根本不跟面前这个人好好说话，你总是在怀念过去的人。太多无谓的情绪。

谁能拯救一个稿子该写的人？只有自己能拯救自己，再不去帮你内心那个坚定的小人，你就会永远这样下去了。