千万别轻信体脂秤！

千万别轻信体脂秤！

对于天天喊着减肥的小伙伴们来说，体脂秤往往被视为衡量“奋斗成果”的法宝。然而，体脂秤显示脂肪含量真的靠谱么？今天来聊聊。

1. 体脂秤如何 “验脂” ？

体脂秤是基于一种测量体成分的技术——生物电阻抗分析法（BIA）而设计的，简单来说，即根据脂肪和瘦体重不同的导电率来区别它们。

瘦体重

身体成分分为脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重（或称肥体重），后者称为瘦体重（或称去脂体重）

瘦体重=体重（W)-脂肪重量（f)

脂肪重量=体重（W）×体脂率（F%)

脂肪和瘦体重的水分含量不同，因此电阻率也不一样。瘦体重的水分更多，电阻较低；脂肪含水非常少，电阻较高。

我们踩在光滑的金属触板（即接触电极）上，身体会输出一个“电阻抗值”，利用这个值，用公式算出人体的成分。

那么，问题来了：

计算人体成分的公式是什么？这个公式是科学的么？

很遗憾，目前计算人体成分的公式都是“经验总结”的产物，而且不止一种。不同公式之间，差距还很大！这可能就是健身房的体脂秤和你家里体脂秤计算的“体脂率”不同的根本原因。

2. “BIA”分析法真的就一无是处么？

BIA分析法是否能精准的测量体成分，不仅要看使用的是哪种公式，最重要的，还要依赖测量数据（也就是电阻抗值）的准确性。

实验室BIA分析法：

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备注：

1、须平躺测试：最大程度降低测量误差。

2、接触电极要贴在皮肤表面：最准确的位置为手背、腕关节、脚背、踝关节。

3、测量室内的温度适度恒定：皮肤温度影响电阻抗阻的测量结果。

4、被测试者处于恰当的水合状态：被测试者测量前3-4小时不能进食，测量时不能处于脱水或过度水合状态。

SO，发现了吧，我们平时接触的体脂称有多么“靠谱”了吧！

3. 没事儿，我只作为参考？

有的小伙伴可能觉得，体脂秤虽然不准确，但总能反映体脂的变化趋势吧！好比一台体重秤，虽不准，每次称都固定多1斤，这样每次记录好统一减去1斤就可以了呀！

想法是很美好，但体脂秤恐怕又要让你失望了。

因为体重秤虽不准，但误差起码是基本稳定的，而体脂秤的误差都不稳定，它的误差受制于诸多不确定因素的影响。比如可能这次测体脂结果高10%，下次可能低10%，根本无法预测。

那么，如何才能大致了解自己的体脂和变化趋势呢？

4. 体脂测量，不如整把“尺”

千万别轻信体脂秤！

脂肪卡尺：通过测量皮褶的厚度，来推算脂肪含量。虽然简易，但准确率可不低哦~

分别要测四个点：肱二头肌、肱三头肌、肩胛下角和髂脊端，所有都在身体同侧进行。如图：

千万别轻信体脂秤！

然后把这几个部位的厚度全部加起来得出一个数，与下图对比（德尔林公式）：

比如你量出来的四个位置的厚度相加是30毫米，年龄25，性别男，对应的体脂率就是12.73%（四舍五入13%）。

千万别轻信体脂秤！ 千万别轻信体脂秤！

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。大家可以试着用这个简单的方法测测体脂。