你到底胖不胖么？体脂比例可以告诉你。

体脂比例指的身体脂肪重量占总体重的比例，一般普通健康成年男、女的平均体脂分别是14%～16%和20%～22%，随年龄的增加体脂比例也相应增加。

1985年Williams将成年人体脂水平分为5个等级。表中数据为近似值，极好状态用于竞技运动员如体操、芭蕾舞和长跑等。运动可使瘦体重增加，体脂减少，一般说来，运动员的体脂百分比较非运动员少，而不同训练水平、不同项目运动员的体脂百分比又存在差异。大量的研究资料表明，运动项目各异会影响体成分，马拉松、长跑、体操、跳高运动员的体脂较低，男性10.4%～9.9%，女性8.4%～16.8%；其次为短跑、足球、游泳、划船、垒球等运动员，男性8.2%～15.4%，女性12.4%～16.6%；而投掷运动员的体脂较高，男性29.4～30.9%，女性27.0～33.8%；另外运动员在外伤或停训时体脂会增加，瘦体重减少。

成年人体脂分级参考标准%

一般认为男性体脂>20%,女性>30% 是诊断肥胖的标准。 成年人的体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − (10.8 × 性别) − 5.4

其中男性性别为1，女性为0。

你到底胖不胖么？体脂比例可以告诉你。

男子的体脂率体型特点：

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率体型特点：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。

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