追踪念头和感觉

看到头脑在向外在追求认同，刷视频就是在认同社会的观点，让头脑处于自我保护状态。

头脑的声音画面会让自己失去自我，有时候会让自己感觉不到自己。

你是在当下的，你越接受自己，你就会越幸福。你攻击的每一个别人，你伤害的每一个别人，最终都会回到你身上。一定对自己慈悲，对身边的人温柔一点，接受自己就是对世界最好的爱。安住当下就回到了整体之中了。

感受头脑，感受头脑的感觉，感受头脑画面声音带来的头脑反应，感受头脑念头带给自己的感觉，追踪头脑的每一个念头和感觉。