很多姐妹都知道备孕怀孕要补叶酸，但是并不太清楚其重要性，所以经常出现，今天吃了明天忘吃的情况！来了解下补充叶酸的重要性，给自己坚持、主动补充营养的动力！
1.什么时候开始补？补多久呢？
缺乏叶酸是引起宝宝畸形的重要原因之一。叶酸缺乏除可导致胎儿神经管畸形外，还可导致眼、口唇、胃肠道、心血管、骨骼等器官的畸形发生。
备孕妈妈要在孕前三个月开始服用。妊娠头4周是胎儿神经管分化的形成的关键时期，这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险性，并且研究显示，女性服用叶酸4周后体内叶酸缺乏状态才能得到明显改善，可是当我们确定怀孕的时间是妊娠5周左右，所以我们要提前补充让体内叶酸维持在适宜水平。
最迟从孕前三个月开始每日补充400微克，并持续整个孕期，叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
2.备孕期间男士需要补充叶酸吗？
备孕中的妈妈要补充叶酸，那么备孕中的爸爸需要吗？当然了，对于备孕的男性来说，叶酸也很重要。叶酸对男性的精子影响很大。精子的好坏是影响怀孕、影响胎儿的健康。如果男性体内叶酸不足，精液的浓度会降低，精子活动减弱，有研究表明，男人体内叶酸如果过少，会增加男人的精液中染色体缺陷概率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。
由于现代的男性在外应酬多，吸烟喝酒免不了，这样也导致很多男性精子不好，如果男人每天服用一些叶酸，精子异常的危险性会降低30%左右。备孕的男性可以跟准妈妈一起改善饮食，多吃富含叶酸的食物，补充叶酸补充剂。
3.每天补充多少？食补行吗？
一般来说备孕期间准妈妈每天应该摄取400微克的叶酸，怀孕后可增加到600微克。备孕的女性尽早的多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，比如菠菜、油菜、绿豆、腐竹、猪肝等等。
食物中的叶酸是很容易流失的，如果放置时间有些长或者在烹饪之后，大约50%-90%的叶酸就已经损失掉了。据研究，我国居民每日平均从膳食中可以获取50~200微克的叶酸，照准妈妈每天需要有很大差距，所以靠饮食没办法满足我们的需求。并且叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被机体吸收利用，所以建议直接补充叶酸。
叶酸是B族维生素中的一员，属于水溶性维生素，停留在体内时间较短。所以妈妈们要每天按时按量的补充，不要三天打鱼两天晒网哦。
孕期除了叶酸以外，其他营养也是很重要的，相比单独只补充叶酸，更建议同时补充多种维生素，一般来说，各种维生素之间和矿物质之间是协同作用的，多维片对备孕妈妈更有益。不过要提醒大家，不管怎样补充，请要注意按时按量，别过量哦。
网友评论