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还在读高三的彤彤跟我抱怨说，数学太难了，尤其是最后的三道大题，自己根本不会做。
按我的经验来说，有难度是肯定的，但不会难到每次都让你觉得不会做的地步啊。
我问她：“你每次都这样觉得吗？”她说：“是啊。”
我又问：“那其他的同学每次都觉得难吗？”她不确定地说：“大概是吧。”
她再认真想了想，发现有时候自己认为不行时，数学成绩没她好的同桌却能做出来。
为什么会这样呢？
因为彤彤掉进了“自我设限”的坑里。
01.什么是“自我设限”
“自我设限”在心理学上的定义是“个体针对可能到来的失败威胁，事先设计障碍的一种防卫行为”。
通俗来讲就是自己在心里设置了一个高度，这个高度常常暗示说，很多事我都是不能做好的，成功的概率几乎为零。
乍一看，自我设限能有效地维护自我价值感，防止我们遭受因能力不足而产生的挫败感，但却妨碍了我们前进的步伐，剥夺了我们成功的机会。
因此，想要做好一件事，抛弃自我设限的信念是很重要的。
02.为什么会“自我设限”
1）习得性无助带来的惯性思维
“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验：起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给出难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，每次都中招。多次实验后，蜂音器再次响起，而电击并没有产生。此时笼门已经打开，狗不仅没有逃反而是倒在地上开始呻吟和颤抖。
这映射在人身上的表现就是:因为重复的失败或惩罚而最后选择听任摆布的行为。
比如你小时候的普通话不标准，被同学嘲笑过，那么你就很可能就会习得性无助地形成一个惯性思维：我讲话不行，于是长大后一切与讲话有关的工作——主持人、记者等，你的第一反应都会是“我不行”。
2）贪图舒适区的安逸
心理舒适区是指人们习惯的一些心理模式，如果人们的行为超出了这些模式，就会感到不安全、焦虑，甚至恐惧。
呆在舒适区里是我们的本能选择，就像人生下来就会选择温暖躲避寒冷。自我设限其实也是我们给自己划定的一个舒适区，如果越界了，我们难免会感觉不适应、不自在。
但这种安逸是需要我们付出代价的，温水煮青蛙的故事就足以说明这个道理。
研究表明，我们需要在一个相对焦虑的状态下才能够达到最佳表现。
那些“不逼自己一把都不知道自己有多优秀”的毒鸡汤也是有一定道理的。
3）害怕失败所导致的后果
总有人在做事前就开始担心各种问题：“丢脸了怎么办？”“比别人差怎么办？”……就这样，你最后得出了“我不行”的结论。
这个“我不行”不是事实证明出来的，而是你自己胡思乱想产生的。
其实，你就是承担不了失败所带来的后果而已。
《少有人走的路4》里有一句话我很喜欢：“失败并不属于我们，只是我们所做的工作的一部分。”
我觉得，在做一件事的过程中，只要你得到了快乐或学到了东西，不管结果如何，你都不算失败。如果连开始的勇气都没有，那你就是百分百失败了。
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03.如何抛弃“自我设限”的信念
1）不沉湎于过去
美国纺织品零售商协会做过一项研究：·48%的推销员找过一个人之后不干了；25%的推销员找过两个人之后不干了；12%的推销员找过三个人之后继续干下去，80%的生意是这些推销员做成的。
生而为人，难免会有犯错的时候，也会有痛苦的时候。不同的是，有人会选择把痛苦作为过去时，会不断修正错误，借此成长为更好的自己。而有的人，总习惯于活在过去，甚至认为未来也会像现在一样糟糕。
时间的流逝是必然的，我们改变不了已经发生的事，但可以改变即将要发生的事。
要知道，过去的已经过去了，而你是一直在成长的。
2）要学会把“我不行”的信念转化为“我行”
任何一件事，如果你觉得“我不行”，那结果很可能就是不行，但如果你认为“我行”，最坏的结果也就是不行，又会怎样呢？
美国成功学院对1000名世界知名成功人士的研究结果表明：积极的心态决定了成功的85%。而很多专家认为，“我行”就能有效地提升积极心态。
因此，你要学会把“我不行”的信念转化为“我行”，可以按这五步走。
信念转化的五步
①写出我不行的理由
信念：一切与讲话有关的工作我都不行。
原因：小时候普通话不好，曾经被同学嘲笑过、性格内敛
②逐个检验，判断性质
分别问自己下面的问题，写下每一个答案：
A、是什么让我有这个结论？有哪些客观证据能证实它的真实性？
B、我是什么时候、在哪里、因为谁开始有这个信念的？
C、我有质疑过这个信念吗？是在什么时候？为什么？
③抛弃不合理的理由
主要有这三类：
A、已经过时的理由（我的普通话已经很标准了）
B、不会再发生的事情或不再会面对的环境（我所面对的不再是小时候的同学）
C、能凭现在的努力去改变的状态（我可以通过努力变得更积极一些）
④转化为“我行”的信念
A、小时候普通话不好→我能讲好每一句话
B、曾经被同学嘲笑过→我相信自己不会再被嘲笑了
C、我性格内敛→我的性格能变得开朗
结论：我能做好与讲话有关的工作。
⑤再次固化信念
现在，你要做的就是强化印象，要么凭借自我力量，每天读几遍；要么借助外力，让朋友多提醒自己。
最后，你要做的，就是刻意练习，为之努力。
请记住这样一句话：不去做，然并卵。
共勉。
你好，我是成长中的王小青,很高兴认识你。
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