0404-2019（过度思虑）

0404-2019（过度思虑）

你有没有这样的习惯，忍不住反复回想一件事，希望自己当时换种做法，或者希望当时能够表现得更好一点，心理学把这种过度思虑称为“反刍”。对某件事的反刍，会让我们无意义地纠结于现实与理想的差距，甚至会引发焦虑和抑郁。《哈佛商业评论》上的一篇文章提供了5个摆脱过度思虑的方法。
首先，识别出容易触发自己反刍的事件。回想一下过去触发反刍行为的事件，比如和还不够信任的人协作，或者做和金钱有关的重大决定。在这一步要注意观察，你主要是责备自己，还是责备他人。
第二，拉开心理距离。接下来，你需要拉开自己和反刍事情之间的心理距离。比如，你可能过于在意他人的看法，又或者明明做得很好却自认为不够成功。拉开心理距离的一个方法是告诉自己，脑子里的这堆东西只是念头和感觉而已。你要告诉自己“我感觉我做得不够好”，而不是“我做得不够好”。甚至可以更轻描淡写一些地提醒自己：“我这个喜欢反刍的脑袋又在作怪了。”
第三，区分反刍和解决问题。反刍偶尔能带来有用的洞察，但大多数情况下只是一种逃避方式。一般来说，反刍越多，解决问题的能力就越差。反刍会让人不去寻找解决方案，或者无法快速有效地执行解决方案。
要想从反刍模式进入行动模式，你应该问自己：“基于目前状况，最佳选择是什么？”即使这个选择不完美或者不够周全，你也应该先采取初步行动。
第四，转移自己的注意力。当你意识到自己在反刍，可以先设法转移注意力，做一些耗时不长、需要占用精力但难度不大的事情，或者你也可以重新把注意力集中到本该做的事情上。此外，慢跑或散步等运动，也可以帮助反刍的大脑平静下来。
第五，寻找思维陷阱。反刍有时是由认知错误导致的，而在反刍状态中，你恰恰不太能意识到自己的思维陷阱，这就让你难以摆脱过度思虑。解决方法是，在平静状态下总结自己容易犯的认知错误，这样你就可以在情绪不好时也能识别它们。
总的来说，要想摆脱反复思虑，你必须先了解自己的“发作”模式再制定对策。如果你下次又开始想“我不该如何”或者“我本该如何”的时候，不妨试试这五个方法。