微习惯，简单到不可能失败的自我管理法则。
作者斯蒂芬盖斯对微习惯的定义是：它是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。
正因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
大部分的人会通过21天的训练形成一种新的习惯，可是只有极小部分的人可以通过这种方式形成新的习惯，并且一下保持下去。
为什么大部分的人虽然尝试，也努力了，却形成不了新的习惯呢？
原因可以简单地归为两种：一是人们总喜欢高估自己的能力，觉得设定的目标必须要有一定的难度，才有挑战性，完成的时候收获也更多，简单一个字：“贪”。
真正实行起来的时候，刚开始斗志满满的，实行不了一两个星期，却开始变成勉强，进而引发不必要的负面情绪。还没有到21天，便已经丢失了最初的斗志。
哪怕坚持了21天或一个月，负面的情绪已经让自己厌倦了这种新的习惯，从而放弃或重启新的习惯训练。
另一个是产出的结果跟自己预想中的差距太大。
很多的事情，需要长时间的积累，才能产生效益或看到结果。如果只是坚持做一件事，只有一个月左右的时间，产生的结果不会太明显。这种不太明显的收获给不了人们足够的满足感，不足以鼓励人们继续坚持下去。
习惯的养成，需要长时间的积累和源源不断的动力。
大部分人开始了新的习惯，却又在产生厌倦情绪后离去。
不是设定的目标不好，而是设定的目标让自己无法适应。当一个新的习惯产生，它需要克服的是心理上及身体上的适应。
细到身体里的每一个细胞，每一个思维。强行进行改变，得到的结果肯定不如意。
我们需要找到的，是源源不断的细小的诱惑，让自己一旦开始后，就忍不住被吸引。这种吸引，像足了咖啡上瘾，打心底就希望能一直喝下去。
把目标切割小。
例如，想要完成每天写作的任务，对于一个不习惯写作的人来说，设定每天在纸上写下10个字。就这10个字，便完成了一天的任务。
写10个字，其实很不过瘾，对不对？
好吧，那就继续写吧，10行或20行字，反正设定的目标只有10个字，我就多写一些呗。
多写的部分就当给自己的奖励。不信你试一下，要求自己每天写10个字，最终能完成的数量肯定会超过预定的目标。
刚开始接触微习惯的时候，我很好奇，觉得自己每天很轻松便可以完成7000字以上的写作，只完成那么小的任务太无趣了，便给自己订的目标是每天写1000字。
虽然每天完成的目标远远超过1000字的最低任务量。可是这1000字，按正常打字的情况下也需要花掉15-20分钟的时间。
我并不是每次坐在电脑前面都会有这20分钟的时间，有时候会想着，一会去做这个，一会去做那个，这些都需要时间，所以我真正能收获的满足感并不太高。可是我已经说出去了，要改，心理上有点接受不了。
好吧！那就调整一下吧，只写500字好了，反正也就不到10分钟的时间可以完成，很轻松，而且500字是公众号文章的最低要求数量。
很好，一方面能很轻松地完成每天的写作任务；另一方面也可以完成每天的文章。又收获了多一种满足感。
可是真的开始写，效果却是不一样的。因为一旦坐下来，基本上不会在意已经完成了多少字数。我会一直写下去，直到一篇文章已经表达了我想要表达的内容。大部分的时候，一篇文章会过超过1500字，已经远远超过了原本设定的500字要求。
其实我还可以把目标设定得更小，小到只要我打开了电脑，并在写作的文档上有文字的产生便已经算完成了任务。这样做的好处是什么？
只是启动写作的这一行为，让微习惯开启写作。至于写多少？只要开始了这一动作，便已经完成了任务，所有多做的事情都是对自己的奖励。这一行为可以产生源源不断的满足感和挑战的欲望。
不错，微习惯，便是开始。
启动一种行为的细小的动作。给自己定的目标，就像抬一下手的动作那么简单。让自己进行到状态中。这个细小的动作不可能失败。一旦开始后，自己会从超越中收获源源不断的能源。一旦上瘾后，这个习惯便养成。
习惯的养成并不是半个月，一个月便能形成。有些人可能需要的时间短一些，一个月或许可以，但大部分的人需要更长的时间，例如半年，或一年，甚至更长的时间。
改善我们一生的习惯
习惯每天锻炼20分钟，足够改变我们的体格。
习惯吃更健康的食物，可能延长我们的寿命，而且会让我们的精力更加充沛。
习惯每天早上早起1小时阅读，每年就会多阅读365小时。
真正的微习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”
习惯的工作机制：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后我们就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。
随着习惯的建立，与之相关联的神经通路会变得更粗，更牢固。
我们想要建立并强化这种神经通路，我们只需要不断地重复即可。
我们为什么要养成积极的微习惯呢？
消极的习惯会不断地产生内疚感和负罪感，一旦一个消极的行为养成了习惯后，它会不断地给我们压力，在没有形成新的积极的习惯前，便不断地折磨着我们的神经。
压力会促进习惯性行为的产生，如果不及时进行纠正，这些消极的习惯会让我们在恶性生活循环中沉沦而不得自拔。
压力越多，生活就越难改变。
微习惯的养成是最好的解药，想要改变原有的不良习惯，只要每天能触动微习惯，让它慢慢地发挥作用，等到微习惯变成身体里的一部分，成为怎么也甩不掉的上瘾的一种习惯，便能替代之前产生的消极的习惯。
改变生活，从养成积极的微习惯开始。
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