别被“家规”绑架

别被“家规”绑架

之前在《“有后代”原来是种“使命感”》中预告了要写萨提亚关于家庭规矩（以下简称“家规”）的内容。

先介绍一下萨提亚理解的家规。

我们在原生家庭里成长，即使长大离开，小时候原生家庭告诉我们的家规，已然成为我们的习惯，并自动化地运行在我们的生活中。

怎么识别家规？

凡是带有“一定”、“必须”、“应该”、“永远”、“绝对”、“总是”、“从不”、“永不”、“不应该”、“绝对不可以”等字眼的句子，都有可能是家规。

比如我有的家规：

女孩子不应该笑太大声。
对长辈一定要有礼貌。
坚决不能留长发。
我在学校一定要听老师的话。
绝对不可以给陌生人开门。
好吃的东西（第一口）一定要跟人分着吃。
一定要把碗里的每一粒米饭都吃完。
我一定要争气。
我绝对不可以让人看不起。
我绝对不能对外人说家里的事。
我必须有钱才能获得幸福。
画画和做手工总是在浪费时间。
我必须身体健康，才能更好的学习。
我不应该对别人表达愤怒的情绪。
。。。。。。

家规建立了我们对待家庭的态度：

我们的家庭氛围是什么样的？和谐的？吵闹的？粘腻的？疏离的？

我们对家庭成员的期待是什么？合理吗？适度吗？

家庭的目标是什么？

家规还会影响我们在压力状态下的沟通型态，（讨好型、指责型、超理智型、打岔型、一致性沟通）

四种沟通型态

同时也反映了我们的价值观。

家规一般是家里的权威人士制定的，也有家族的传承。如果是自我价值感高的人，制定的家规就会比较有弹性、符合人性、符合家庭成员所处的年龄。相反自我价值感低的人，制定的家规就可能不合乎人性。

我觉得我那条“坚决不能留长发”就不太符合人性，我从小到大就没有留过长发。那个时候我妈妈认为，头发长长了，脑子营养就不够了，而且养长头发，会分散我学习的注意力，所以。。。
我的青春期呀！就像一个假小子般渡过了。
后遗症就是我现在的自我认同常常是男性，这次在parts party面貌万花筒的活动里，我想到的六个角色都是男性（就是这六个角色是我的六个部分parts，或者说是六个次人格）。

小时候的家规，有些在当时是合理的，有些是为了保护幼小的我们。有些具有强烈禁止性的家规，直到现在，还会限制我们，也许让我们动弹不得。

萨提亚认为不是要彻底消灭家规，而是将僵化的、过时的家规转化为生活指引。生活指引将允许我们有更多的选择，展现出更有弹性、更人性化的一面。

我在课上练习转换的家规是“我绝对不能对外人说家里的事”。这个家规导致我，之前每次要分享自己的故事，涉及到家里的事，就总觉得不对劲，经常脑子一片空白。后来做过家规转换之后，我现在比较能分享自己的生命故事了。

我做个示范：

我绝对不能对外人说家里的事。
转化一：
我可以不对外人说家里的事。
转化二：
我可以有时对外人说家里的事。
转化三：
我可以对外人说家里的事，当我觉得对方是真诚的时候。
我可以对外人说家里的事，当我觉得安全的时候。
我可以对外人说家里的事，当我准备好分享的时候。

为什么要三个“当XXX的时候”？

因为萨提亚认为，一个选择叫“不得不”，两个选择叫“左右为难”，三个选择才是“真正的选择”。

写下来只有几句话，做这个练习是需要一点时间的，需要时间跟自己的内在做连接，关键在于说出这些句子时，你感觉到自己有哪些变化？

我做这个练习时，有一个伙伴（倩倩）在带领。有人带领的好处是，自己不用意识去想句子，而把所有的注意力都放在感受自己上。

我说出我第一个句子“我绝对不能对外人说家里的事”，她来帮我转化成“我可以不对外人说家里的事。”我就慢慢慢地重复三遍，快了会没有感觉，潜意识接受不到信号。这是转化一，只是把“绝对”换成“可以”，我就松了口气。

接着，转化二“我有时可以对外人说家里的事。”我再慢慢慢地重复三遍。加了个“有时”，感觉也可以哦，身体没有紧张的感觉，肩膀似乎还轻快了一些。

带领人说成转化三“我可以对外人说家里的事，当XXX的时候。”XXX我自己填进去。

我说了一个“我可以对外人说家里的事，当我愿意分享的时候。”这个时候突然有股很强的能量从我脊椎后面向上涌。我察觉了一下，是一种委屈。我想到了，2013年的时候我遇到挫折，没有跟任何人说，其实是需要跟人说一说的，可周围环境不允许，自己就硬生生的把情绪憋了回去，所以现在出来一股强烈的委屈的感觉。那对我而言，“我可以对外人说家里的事，当愿意分享的时候。”这一条就不能用，“我愿意分享的时候”连接到的不是松动的感觉，而是委屈。

当我说出“我可以对外人说家里的事，当我觉得对方是真诚的时候。”“我可以对外人说家里的事，当我觉得安全的时候。”“我可以对外人说家里的事，当我准备好分享的时候。”

这三个当当当的时候，我的胃好像松开了一点，我能感觉到我食道、胃、肠道像是有股贯通的能量在流动，整个躯干的正面像是有个小宇宙在旋转。

别被“家规”绑架

我感觉到我的身体放松了一点，家规背后的信念也松动一点。

只是看我的家规也许很难体会，我把转化公式给大家了（如图），来试试你的家规吧。一定要慢慢慢，每个句子重复三遍，感受自己身体的变化。

家规转换公式

进一步的体验，还是需要现场聆听丽娃老师的萨提亚家庭治疗工作坊。我记得2013年，我第一次听这个课程的时候，对于身体的察觉和能量的感受几乎为零，现在能有这些察觉和感受，是慢慢被训练出来的。

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