【春分】调阴阳，保健康

春分之日，天地间阴阳交合，春气调和，万物新生。人们要保持情绪舒畅，保持体内阴阳平衡。

【春分】调阴阳，保健康

节气民俗

春分，人们开始春祭，也就是扫墓祭祖。首先要在祠堂举行隆重的祭祖仪式，然后扫墓。扫墓要先扫祭开基祖先和远祖坟墓，全族和全村都要出动。开基祖先和远祖墓扫完之后，开始分房扫祭各房祖先坟墓，最后各家扫祭私墓。

节气特点

春分时节，全国大部分地区日平均气温均稳定升达0℃以上。严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的江南地区同时升达10℃以上。

【春分】调阴阳，保健康

起居养生

注意生活环境的卫生 春分节气是传染病多发的时期。因为此时万物都已经茁壮起来，也包括细菌。所以为了健康，注意环境卫生是非常必要的。不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，可以喷洒一些杀虫剂。同时居室要保持干净和空气的流通。餐具茶具要及时清洗，餐前最好用开水烫一下餐具。室内要保持空气清新，可以在阳台养一些花草。

春分穿衣的特点

由于春分天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且仍不时有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣物，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣物，多晒太阳，以利祛散寒邪。

【春分】调阴阳，保健康

春分时节早起很重要

春分前后“倒春寒”的气候，抑制了阳气的生发，形成“阳气郁”的气候与时空。在这段时间，人体内容易内热太过，引发腹胀、便秘、咽干口渴、头痛、目赤、耳鸣、睡眠不安等多种病症。春分后一直到小满，“气郁”的状态才能基本解除。所以春分之后不可睡懒觉、晚起床，以免抑制了体内阳气的生发。

饮食及中药材养生

春分时节应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食以及药膳，如在烹调寒性食物时，佐以葱、姜、酒等温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；在食用助阳类菜肴时常配以蛋类等滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。

饮食养生宜忌

饮用牛奶需谨慎：牛奶不宜与果汁、醋、白酒、米汤、韭菜、菜花一起食用，在喝牛奶前后1小时，不宜吃橘子。 食用豆腐须知：豆腐中含有极为丰富的蛋白质，但一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。豆腐含嘌呤较多，嘌呤代谢失常的痛风病患者和血尿酸浓度增高的患者多食易导致痛风发作。

食材推荐

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药材推荐

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运动养生

春分选择运动项目时应根据个人的身体情况进行。如老人和小孩不宜去人多的地方进行活动；身体虚弱或患有慢性疾病的人不应进行剧烈活动。在运动时，应在环境好的地方多进行深呼吸，给身体提供新鲜氧气，让人心情舒畅、精神饱满。 运动介绍之办公室运动 在办公室工作的人，一般很容易犯困，这是因为办公室的空气不流通，因此，可以选择一些简单、轻松的运动，以伸展身体，活动脑部。

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脑部运动

用双手按摩头部：具体操作方法是用十指由前额将头发梳往脑后，同时按摩头皮，重复此动作至少10次。用双手四指指腹由后脑开始，向上做按摩运动，力量由轻逐渐加重，直至头皮放松。 伸展身体

活动肩部：具体操作方法是先自然站立，屈肘，手指触肩，两手向前做绕环运动，速度尽量放慢，向外用力。做3～4组，一组约20次。

活动头部：头部上下左右转动，转动速度不宜过快，应根据自己的身体情况有节奏地运动。

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运动介绍之拔河

拔河作为古老的游戏和运动，在全世界广泛流行。当然，拔河也是民间受欢迎的体育活动之一。拔河原是一种军队训练项目，起源于春秋战国时代，不过那时不叫“拔河”。它不仅可以锻炼身体，而且具有娱乐功能。 在其他比赛中运动员都是往前冲的，拔河是唯一在倒退中出“英雄”的比赛。作为体育赛场上一项由民间游戏变成的现代竞技运动，拔河不仅是“大力士”之间力量的比赛，还是一项集健身性、娱乐性、竞技性、观赏性于一体的现代化体育项目。

节气常见病保健法

春分是病菌活跃、传染病多发的时节。“春瘟”是现代医学所说的发生在春天的多种流行性急性传染病的总称，包括流脑、猩红热、流行性腮腺炎和其他流行病等。除了基本的疫苗注射外，还应该注意平时的预防。另外，春分时节很容易缺乏某些营养素，尤其是正在长身体的儿童，此时如果营养跟不上，就会出现生长缓慢、缺铁性贫血、厌食等症状。

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流脑

预防方法

接种流脑疫苗：15岁以下的儿童必须接种流脑疫苗。

适量吃些大蒜：在每顿进餐时，吃上几瓣生大蒜，可以杀死口腔中的病菌。

做到“一晒一开”：因为流脑（流行性脑脊髓膜炎）是由脑膜炎双球菌引起的传染性疾病，而脑膜炎双球菌具有怕热、怕冷、厌气等特点，因此要常晒衣服、被褥，同时经常开窗，通风换气。

切断传染源：隔离患者，避免接触流脑患者。

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小儿推拿

节气变化，阴阳转换，孩子对外界环境的适应能力较弱，节气前后孩子经常会出现发烧的情况，在节气更替的时候，进行小儿推拿、艾灸、耳穴，食疗等中医干预，增强孩子机体的抵抗力和免疫力，孩子对外界环境的适应能力增强，让孩子少生病或者不生病。