昨天心里一直惦记着正念练习。可是，由于早出晚归，晚上头痛欲裂，便没有时间和心力去正念。此刻，我完成了今天的正念练习：爱之禅。我好想抱抱自己，告诉自己没关系，慢慢来，一切都会越来越好的。心里有种释然和放松的感觉升起。
在今天的爱之禅的正念练习中，我深呼吸两次。左手放在胸口，右手放在腹部，感受胸口的起伏需要用点力道。没做一会儿，左臂酸疼的感觉传来。我的意识像一只充满温暖，爱意和慈悲的大手，安抚了它，慢慢地，那种酸疼感没有那么明显了。耳边响起刘老师的引导语，我想象自己的胸口有一个太阳，它的光芒随着呼气慢慢散开。它也慢慢变大，比我还大，就像一个巨大的能量球，将我包裹在里面。我心中充满了爱和慈悲的光芒和力量。这爱和慈悲化为大手，抚摸着我的儿子，告诉他：你一切都好。你值得拥有很多很多的爱和慈悲。你会越来越好的。成绩也会越来越好。想到成绩时，我的内心有一丝不自信和忐忑。于是，我脑海中浮现起一个画面：我在学习，他在看书，看到精彩处，还不时地发笑，也不时地与我分享。我要告诉自己和他，用这种精神去学习，学习肯定会好起来的。我内心泛起一丝确信。然后，我心中的太阳的光芒不断给其他亲朋好友和左邻右舍带去爱和慈悲。有时候，我感觉心中的太阳的光芒似乎没有了，变空洞了。我内心却确定那里有沉睡的太阳，只要意识化大手去抚摸，它便会苏醒，便会光芒万丈。最后，我想象自己就像天空中的太阳，照耀着大地。刘老师说深呼吸两次。我们便结束了今天的正念。
爱之禅结束后，我才发现左臂的酸疼感一直有，在正念过程中，我接纳了它，它只是静静地呆在那里，没有任何打扰。等到结束时，它跳出来了，我给它了爱和慈悲的抚摸，它似乎无怨无悔，甘之如饴。
爱之禅正念结束后，我的内心充满了爱和慈悲，心是柔的，整个人都是轻柔的。
最后，我们进行了六分钟的自由正念练习。在这个正念中，我感受到了爱和慈悲的滋养。意识像两只温暖的大手，一前一后，从脚趾向上扫描到头顶，再从头顶两侧扫描双肩，双臂，手掌和每根手指。只有胸口有点堵。由于我是躺在床上做的。我似乎感觉枕头像在悬崖边悬空着的，随时有掉下来的危险。仔细去感受，枕头明明安放在床头，在平坦的地面上呀。我便催眠自己，枕头在平坦的地面安好着，不必惊慌，我一切都好，一切都会更好。
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