一，你有冒充者综合征吗？
英国著名的女演员——艾玛•沃特森（Emma Watson）因主演《哈利波特》系列而大红大紫，短短几年时间就成了家喻户晓的好莱坞一线明星。
再一次接受著名的“Vogue”杂志采访时她提到：“在内心深处，她依然常常怀疑自己的表演才能，担心自己配不上演员的称号，当受到人们赞美的时候，她会觉得自己是个骗子”。
她说：“我做的越好，别人越夸赞我，我内心那种没底气的感觉就越强烈。我好怕有一天，别人发现我根本不配拥有现在这样的成就，即使是在演完哈利波特后，我也没有自信自己会成为一个演员，我觉得自己只是运气好，我需要别人来肯定我”。
这种症状并非只限于社会名流，在生活中也同样普遍。
我的一位朋友被推荐到一个职位和待遇都不错的公司，在刚就职的一段时间内，也频频向我表示了他担心自己的能力不足以胜任职务，担心自己被拆穿，名不符实以致给推荐他的人，带来名誉损失等等。
心理学家苏珊娜（Suzanne A. Imes）和保琳（Pauline Clance）在1978年针对成功女性的研究中最先把这种综合症描述和命名为——“冒充者综合征”，又称“自我能力否定倾向”。
冒充者综合征的患者，即使按照客观的标准评价已经获得了成功，但是他们本人常常会低估自己的表现，觉得自己配不上目前拥有的成就和地位。他们更倾向于把自己的成功归因于外在的因素，比如运气、机遇等，而非是自身的天赋和努力。他们总是怀疑、担忧、和恐惧，如果别人发现自己真实的实力，成功就会一去不复返了。
除了普遍的受到”我是个骗子”，“我不配“等消极思想的影响外，冒充者综合征还可能表现为强迫性的检查工作；在日常的工作中常常竭力去表现完美来维护自己目前的成就，甚至挤占自己用于维护家庭和自我休闲的时间；尤其是在当面临机会和挑战的时候，他们往往因为自我怀疑和否定而错失良机。
二，严厉的自我批评者
一些心理学家认为冒充者综合征往往和早期的家庭环境息息相关。在孩子的成长过程中，父母对孩子评价过于严格，对孩子的行为、成就很少赞扬，认为赞扬可能会让孩子骄傲自满。他们甚至会有意的贬低孩子取得的成就，告诉孩子"你的努力还远远不够"，"你的成绩只是偶尔的侥幸和老师的鼓励"等等。
一个孩子长期受到这样的压制和否定的时候，父母的这种评价标准就会内化成严厉的自我对话模式。这种对话模式错误的把他们在具体事情上的表现和自身的价值感等同起来。 也就是只有把任何事都做对，做的完美，才是符合自己价值感的，如果稍有不妥，那就是失败，就是自己的无能，自己就不配拥有这些。这其实是一种认知错位，长时间的错位，只会加深一个人对失败的恐惧，对完美主义的倾向和对成功的恐惧。
4. 自我价值和内在驱动
不可否认，原生家庭对我们的影响是重大而深远的，但是，除了以一个被害者的身份自怨自艾，是否和还有别的方法改善”冒充者综合征“的影响呢？
1.自我价值：你如何定义自己的价值？如何看待成功和失败呢？是否把工作中的表现等同于自我的身份价值呢？
对于冒充者综合征而言，他们的自我价值评价往往太偏重于外在，在面临外在机会和挑战的时候，这种自我价值被评判的压力和恐惧被强烈的激发了出来，由此而产生了强烈的拖延和犹豫。
外界的成功和赞誉不会让他们开心，因为在本身价值感是模糊和低下的时候，过高的外界评价反而会加重外界与内心两重评价的差别。
就如同我刚刚所说的那位朋友，在外界看来，以他的学历和能力足以胜任那份工作。可他却会认为，除了工作经验丰富以外，自己一无所有。而自己的工作经验只是来自于过去，自己没有高学历，也没有持续的学习力，推荐人和用人单位因为他过去优异的表现，而对他的期待，会加深自己的恐惧。
害怕自己名不副实的实质是——认为对工作失败的表现，等同于自己人生的失败。外界期待和赞许越高，自己反而会觉得压力更大。
2.内在驱动：冒充者综合征患者的行为往往是被恐惧和压力驱动的，而非内心真正的热爱和向往。他们往往把自己的成功归功为运气。运气是不可控的。所以才对目前的成功特别的焦虑。那么，除了"不得不"，"我应该"的压力以及功利的成功等外界标准外，还有什么在驱动我们现在在做的事情呢？
定义自我价值除了需要审视外界标准，破除旧有的认知模式外，还需要新的建设自我价值的行为。比如：倾听内心最真实的声音，找到自己最热爱的事，明确自己的核心价值观，反复的打磨，究竟什么对自己而言，才是最重要的？是外界的评价？还是物质的成功？还是自己我的提升。
做自己最热爱的事，行为本身都就会成为一个正相激励系统。就如同一架天平，当我们更多把砝码放在内驱动力上。外界的评价和压力的作用对我们的影响就会慢慢降低。
四， 改进方法
1. 记录自己消极严厉的自我对话方式，觉察情绪是在遇到什么问题时被触发。也许有人否定你工作上的成就，但没有人能因此否定你的价值，除了你自己。
2. 读一些人本主义和积极心理学的书籍，重新思考一下成功和失败的定义。冥想和反思等内观的方式更有利于我们重新认识自己，反观自己的行为和思想。
3，用我选择代替我应该，重新审视能给你带来快乐和热情的事物，用想要的愿景去替代对事情的压力和恐惧。
4.把焦点集中在自己当下的行动中，act as if，so you are，心理上的很多问题可能都是我们太过关注于过去和现在，成就和失败，但忘记了聚焦当下。
5.培养自己的兴趣爱好，养成良好的习惯，多维度的打造自己的核心竞争力。除了增加自身的能力，还要注重自身的身体状况，成功是多方面的，并不仅仅是事业有成，难道身体健康，无病无灾，不能算是成功吗？
6.最重要的，是要找到自身的核心价值观。一个人不够强大，最本质的不是外界拥有的东西太少，而是内心不够坚定。内心的强大，首先就来自于价值观，也就是对你而言，什么才是最重要的？
我们生活在一个高速发展的世界中，仿佛时刻都被拧紧了物质和名誉的发条，带着生存的镣铐。或许我们可以从更积极的角度去看待精神困扰，它不厌其烦的在提醒我们去思考被忽视的问题，不厌其烦的催促我们去探索那条自由和智慧的道路。
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