缓解焦虑的方法

焦虑有预期性焦虑和临场性焦虑。预期性焦虑对考试是有好处的，焦虑的本质是在意，有压力才有动力。在准备某事时，如果有焦虑，可以用以下方法:将混沌不清的焦虑过滤，滤成一个个具体的目标，大目标变成小目标；可用一个小本子来记录焦虑时刻，焦虑什么，如没效，可开辟特别焦虑时段。

  临场性焦虑处理可以将焦虑转化为兴奋，可以用呼吸放松的方法，用腹式呼吸可以激发副交感神经，抑制交感神经。可以给孩子拥抱，让自己聚焦的方法是要让自己做什么，而不是不做什么。

  失眠不能用数羊法，可以用矛盾意象法:保持清醒状态，做出舒服的姿势，反复告诉自己不要睡，结果睡意更浓。不能玩手机，手机的光会影响睡眠。

缓解焦虑也要增强自己对事情的掌控感，做好充分的准备。