时间管理-运动模型

2018年11月26日，早睡早起39天，戒烟10天，加入写作训练营8天。

时间管理-运动模型

从两个方面学习和实践运动习惯

一方面针对时间相对自由，有整块时间来运动的人。另一方面是针对时间相对不太自由，经常加班熬夜的人，普遍存在的。

首先来了解一下，动运到底对我们有什么好处呢？

帮助我们改善睡眠，减轻压力

帮助我们保持充沛的精力，更好的投入到工作和学习当中

让我们结交一群同样热爱运动的小伙伴

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如何养成自己的运动习惯呢？推荐一款运动软件--KEEP

1.时间相对自由的应该如何养成运动习惯？

结合运动软件推荐运动。在最初刚开始养成运动习惯的时候，可以在KEEP上运动20分钟，日行10000步或者跑步3公里。建议一天运动一天休息，刚开始千万不要攀比，运动的形式不限，像瑜伽，游泳，器械都可以，因为每个人的身体素质不同，所以找到适合自己的运动方式就好。

运动需要有一个循序渐进的过程，在运动开始之前要先明确一下目标，问一下自己运动的目标到底是什么，要把这个目标可视化，可量化，是为了减肥还是为了有一个健康的身体呢。比如说想减肥一定要明确多长时间减多少斤这样。

在运动习惯养成的时候适当给自己一些奖励，刚开始的时候都是很难坚持的，可以在21天目标完成达80%的时候给自己奖励一件心仪的礼物，如果礼物还是刺激不到你，那你可以和朋友们一起组建一个早起运动打卡群，大家可以在群里互相刺激，互相鼓励，互相监督，对运动设置一系列的考评机制。还可以找到志同道合的小伙伴，和他一起坚持到底，在一开始坚持运动的时候很困难，但是在你加入团队一群人坚持运动的时候，你会觉得并不难。

很多人去健身房都有一个目标是要瘦。健身圈：高手都练背。推荐大家练习后背，首先要有正确的体态和姿态，然后要有很好的气色，所以说为什么坚持运动的人看起来很健康很阳光，气色好。

这里要注意的是不建议一开始就天天去锻炼，很多人一开始运动是很积极的，然后过了一两周就觉得身体非常累，吃不消，就停下来了。在这个过程中，运动很重要，但是休息同样重要，不给身体足够的休息时间，身体累积的疲劳会让你不想动。

对于刚开始运动的人来说，就很难再坚持运动了。这时候运动不是由意志力决定的，更多的是由身体决定的。

效率问题：保持质量并且坚持才是正道。时间不充裕的人说来，隔一天去一次是很好的方式。

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2.经常加班人的如何养成自己的运动习惯呢？

开始运动并找到方法，运动是一种修行。随时都可以进行，有人说运动的人总是有空运动，只有运动的人才知道自己运动的时间是别人打游戏的时候，是别人无聊刷朋友圈的时间，是别人抱怨社会不公平的时间。

时间总是挤出来的。夏天太热了出汗会更热，冬天太冷不想出门不想运动，算了算了等下个月吧，总有人活在借口中。利用碎片化的时间运动，有些人总是需要加班，白天在办公室一坐就是一天，下班之后去打会羽毛球就感觉太累，感觉身体受不了了，于是兴致勃勃就去健身房办了健身卡，谁知道第一天就被教练训得哪哪都疼，第二天也是浑身酸疼，动弹不得，从此以后到了健身房再也提不起兴趣了。

没有系统也没有规律，感觉特别浪费时间，还不如回家躺床上歇会儿实在，几次之后就再了不往健身房跑了，结果就是身体状态越来越差。

现在就站起来把手伸直向天花板，坚持60S感受身体的变化，来个深蹲，无时无刻都可以在运动。找到适合自己的运动方式，跑一天休息一天，不要攀比，注意拉伸，睡眠充足，运动前后一定要拉伸。

运动是持续才会不效果的事情，坚持本身比坚持那件事更重要。

什么样的健身活动更容易被坚持下来呢？只有时间花得少，精力投入少的，我们才愿意去试一试，小的健身动作一次可以做几十个。我们不需要特意为它们安排时间，只需要利用碎片化的时间就可以，每隔一天去一次，每次一个小时，也许更科学，可多数人还是做不到，运动是要持续才会有效果的事情。

坚持本身比坚持那件事更重要，开始运动并找到方法，运动是一种修行。随时都可以进行，也就是说用碎片化的时间去碎片化的坚持一件事。不需要关心太多，只需要坚持你想坚持的那个动作。把运动结合日常工作或生活。坚持会在不知不觉中完成，感觉非常轻松。——结合健身法。不需要额外付出时间就可以达到健身的效果。

另一种是主动碎片化：利用工作完成间隙时间进行小量的运动。体操，蹲站，俯卧撑等，都是可以很容易完成的运动方式。

注意，为了能在最短的时间达到最好的运动效果，避免运动伤害，每次做到数量上的峰值。依靠结合健身和主动碎片化每天可以有万步走，蹲起若干，俯卧撑若干，肩颈拉伸按摩，进步肌肉训练，盘腿，瑜伽等健身，每周还可以有一次游泳。其实我们发现不用去健身房一样可以达到健身的标准。

辅助小工具—健康银行，不管是什么类型的健身，它们都是你所培养的习惯，可以设定每个健身动作的金额，比如说做一个俯卧撑是一块钱，做一次瑜伽是十块钱，你坚持健身就相当于往自己的健康银行存钱了，存下来的钱可以每天给自己买些好吃的，也可以选择攒长一点时间，给自己买一些大一点的礼物。这样的健身就不需要你再去苦苦坚持了。不要再纠结那些健身方式，把做不到的担子卸下来，让自己放轻松，你会发现反而慢慢你都做到了。有了好的运动习惯也还要结合好的饮食习惯，在运动完多吃复合碳水化合物，比如说米饭，土豆，麦片，玉米和红薯等。

当你停止脚步的时候，后面的人一定会追上你。

无戒90天写作训练营07