刻意练习: 心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他事物相对应的心理结构、或具体，或抽象。

创建心理表征

心理表征是我们的事物的客观想法，因为环境的复杂因素，不同人对同一件事会有不同认知。在认知边界里对事物的看法是局限的。拓展认知边界的一种方式，就是刻意练习。刻意练习的目的是创造有效的心理表征，书中举的例子是：记忆长串数子的训练。为了达到目的，而想出各种编码方法来记忆。

在本书中用了一整章来描述心理表征及带来的好处：

1. 有助于找出规律
2. 有助于解释信息
3. 有助于组织信息
4. 有助于制订计划
5. 有助于高效学习

心里表征就像潜意识，在没有意识的过程中指导我们的行为。但心理表征是可以改变的，我们经常说如果希望成为什么人，就要用那种人的想法来过日子。当我们想要完成一件事，就要在心里描绘完成它的过程。  

高手的心理表征

高手的心理表征和普通人不同，当看著同一个东西，理解却全然不同，例如国际象棋的高手及新手在看到同一个棋盘时。高手在专业领域上的投入形成的专业且复杂心理表征，使他们很容易快速理解、记忆、解决问题。

当向高手学习时，不是学习方法，是学习他们的思维脉络及看待事物的方式。专家能透过创造心理表征的方式，来模拟一件事情的完成过程。在心理构建想展现的样子，最后表现出来。

技能与心理表征之间的关系是良性循环。技能越纯熟，创建的心理表征越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，已磨练技能。

心理表征的练习

昨天上了两堂课，舞蹈和CX核心。在舞蹈学习中有好几次在刻意练习，创造心里表征的情况下感受到自己的进步。

例如很经典的wave，练习了很多次，始终无法像老师一样的有明显层次。我看到的是老师很自然控制自己身体的结果，不论我怎么用力，肢体看起来还是不够流畅，甚至是感觉完全不对。

老师让我站在镜子前30公分，对著镜子想像自己从额头开始，到颈部、肩部、胸部、腰、臀，逐步地像镜子靠近。当我尝试缓慢地将身体不同部位逐步贴近镜子，我忽然理解原来是这种感觉。我必须有意识地控制身体不同部位，在脚步不动的情况下，达到幅度最大的摆动。

在接受指导前的移动，只在头、肩和臀，看起来就是一大块僵硬的板子。

当下的领悟，我提高了自己对wave这个动作的心理表征。透过细致的拆解，我的心理表征改变了。也由于心理表征的提高，帮助我在做这个动作的时候，刻意想起应该控制的身体部位。

想起在上爵士舞的时候，一小时的课程前面半小时都在练习基本动作，每一次都是如此，从未改变。基本动作的练习不外乎把每一个动作做到准确，正确理解发力位置和方向，并刻意训练提高这个动作在你心里的表现方式。只有心理表征已经牢固建立，在跳一支舞时才能将所有动作流畅地连成一气且精准的表现。

核心课程主要为肌力训练。在肌力练习的过程，超越舒适圈是一个必要条件。如果我们总是挑战在肌肉可以承受的范围，那么肌力就不会因为受到刺激后的平衡而改变。

训练时老师总会说：把注意力放在你正在训练的身体部分。此时就是调用你全部的专注在你想训练的部位，透过每一次动作的细微差异，一次一次的超越。

心理表征 VS. 隐性知识

百度：根据知识能否清晰地表述和有效的转移，可以把知识分为显性知识(Explicit Knowledge)和隐性知识(Tacit Knowledge)。

在序中阳治平很好地提出了一个比刻意练习更高层次的整理，重点区别在于 - 认知复杂度（Cognitive Complexity)，指建构客观世界的能力。在刻意练习中提到的例子是认知复杂度较低的活动：例如象棋、钢琴。但是对于认知复杂度较高的活动，例如销售、管理如何透过刻意练习成为一名高手？

1. 情境学习：要学习的东西将实际运动在什么情境中，就应该在什么情境中学习
2. 找到学习共同体：大量的知识存在于学习共同体的实践中。有效的学习不是闭门苦练，而是找到学习小团体
3. 隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实及程序来解决现实问题的知识，也被称为策略知识
4. 模仿榜样
5. 培养多样性：在多种情境中实现

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感想：学习思考的快与慢。在一本书中蕴含的知识及可以深入思考的地方很多，在过去的阅读经验中，思考也存在但没有如此深刻。在此次共读经验里，确实发挥了学习共同体的作用。在每天反覆讨论的一个概念或者问题，激发了尝试去回答或适当组织表达看法，这一点就与费曼技巧中的教有类似的作用。透过用简单或易于了解的概念来说明想法。

这是刻意练习增强的心理表征，也是隐性知识的积累。

任何一项进步都不是轻而易举，正确的方向和长时间的努力必不可少。

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隐性知识【Tacit Knowledge】概念

隐性知识是迈克尔·波兰尼（Michael Polanyi）在1958年从哲学领域提出的概念。他在对人类知识的哪些方面依赖于信仰的考查中，偶然地发现这样一个事实，即这种信仰的因素是知识的隐性部分所固有的。波兰尼认为：“人类的知识有两种。通常被描述为知识的，即以书面文字、图表和数学公式加以表述的，只是一种类型的知识。而未被表述的知识，像我们在做某事的行动中所拥有的知识，是另一种知识。”他把前者称为显性知识，而将后者称为隐性知识，按照波兰尼的理解，显性知识是能够被人类以一定符码系统（最典型的是语言，也包括数学公式、各类图表、盲文、手势语、旗语等诸种符号形式）加以完整表述的知识。隐性知识和显性知识相对，是指那种我们知道但难以言述的知识。