面对诱惑，怎样控制欲望？如何提高自控力，成为一个自律的人

我们经常会在网上喝到各种各样的鸡汤，偶尔在朋友圈也会看到曾经的某个同学从当初落地的山鸡变成了如今高飞的凤凰。

于是我们似乎受到了刺激，很想作出改变，买了一大堆的书，报了一系列的课，开始时马力十足，然而也仅仅是开始而已，买回来的书翻过的似乎一直就是前面的几页。

面对现实中五花八门的各种诱惑，我们又慢慢地停下了成长的脚步，一段时间以后，我们也绝口不再提梦想这件事。

面对日益臃肿的体形，这已经不知道是你多少次告诫自己：要多运动，少吃甜食和油炸食品。

尽管你知道垃圾食品吃多了对身体很不好，但你每次就是无法抑制内心原始的欲望。而周围的人似乎也一直“鼓励”着你："xxx，走，晚上一起撸串，我请你！"

生活中存在着各种各样的诱惑，很多时候，我们很想克制，但是，贪，懒，食，色，又是人的天性，所以就压抑本性来说，自控本身就是一件很难的事情。那么，面对诱惑，怎样控制欲望？如何提高自控力，成为一个自律的人呢？

什么是自控力？

自制力，简单的说，就是自我控制，自我约束的能力，知道自己要做什么，不能做什么。

一个人有了良好的自律能力，才会更好地完成目标，让梦想离自己越来越近。

1 找到自己自控力差的原因

仔细想一想，自己是从什么时候开始失去自控力的，分析并找出原因，记录下来。因为只有找出了原因，才能对症下药。

2 面对诱惑，及时打断，拖延满足

拖延你想满足的欲望和需求，尽快离开诱惑你的源头，可以深呼吸，冥想几分钟，想一些其他开心的事情，进行干扰和打断，一般来说，几分钟以后你的欲望会降低很多。

产生失控的想法以后，也可以转身去做一些自己喜欢的事情，打断自己面对诱惑的感觉。

延长时间可以起到很大程度上减少欲望的效果，重要的是中断欲望的想法，离开让你不断产生欲望的源头。

3 加大失控后失去的成本

比如，花大价钱购买一些学习的工具，已经付出的巨大代价会让我们更加专注于这件事。

比如，把手机屏保设置成，“再不努力就老了”，让自己随时都能看到。

比如，想健身减肥，就花一大笔钱办个巨额的健身年卡或者交个学费，你要让自己感到肉痛，不想浪费花掉的钱，就必须拒绝诱惑，坚持去健身。

4 想清楚做某件事的意义，或者赋予它重大的使命感

想要持续坚持地做某件事，你必须想清楚，自己为什么要做这件事，然后赋予它更大的意义。

比如每天晨跑，为了改变未来的自己，为了让自己身体比别人更加强健。

5 微小改变，逐步调整，养成习惯

有的时候，如果让我们立即产生非常大的改变，我们会本能地产生抗拒心理，或者找各种各样的理由拖延。

所以，我们需要从一些小事做起，慢慢增加和培养自己的习惯，以及仪式感。

比如你想晨跑，第一天可以去慢走个50米，然后后面每个星期，慢慢地增加工作量。因为这个任务量非常小，也很简单，马上就可以完成，所以，也会让我们大大减少拖延和产生惰性的可能。

再比如，某个习惯你目前很难立即做出改变，但是你可以慢慢减少它的时间和次数。

比如，一周去三次改为只去一次，到后面改变到一个月只去一次。每天玩一个小时游戏，慢慢变成只玩四十分钟，再到半个小时等等。

这样，改变的过程不至于说很痛苦，也更容易让我们坚持下去。

6  远离诱惑的源头

多和一些充满正能量的朋友交往，远离一些自控力差的人，减少身边影响你自控力的东西，避开一直会诱惑你的源头。

7  不忘初心

深呼吸，静下心来，问问自己，真的要放弃了么？之前做了这么多真的都白费了么？要不今天先好好想想，明天再开始满足欲望吧？

每次产生强烈欲望的时候，都可以静下来这样问问自己。我们需要让自己更迟钝地面对诱惑，不断拖延产生诱惑的行为。

8 找一个榜样，正能量的环境

有些时候，我们做一件事情，一个人很难坚持下来，但是有了一个好的环境，一群志同道合的朋友，大家一起坚持，相互鼓励，相互竞争，很容易就自然而然地坚持下来了。

同时，给自己建立一个成功的榜样，让自己有一个目标，可以很大程度的提高自控力。

9 适当的自我谅解

这个自我谅解不是过度地放纵自己。

你要明白的是，面对诱惑，人不是机器，多多少少都会有一些欲望，不要过分的苛求自己。过分的自责，其实会降低积极性和自控力，甚至抑郁，导致更加严重的自我放纵。

比如，很多从小到大，被过分严厉要求的学生，尽管有些也很优秀，但是，上了大学以后，如出笼的猛虎，没有了约束，反而会比普通的学生更加地放纵自己。

我们需要直面自己的欲望，了解内心的感受，不要过分地压抑自己的情绪和欲望。你越是过分压抑他，就越容易产生你想做某件事的冲动。

​既然不能过分压抑，那么，怎么控制呢？

可以通过上面的一些方法，及时打断，远离诱惑，转移注意力，延迟满足，不行动。

写在最后

面对诱惑，控制欲望，我们可以通过上面的一些方法来提高自己的自控力。

首先是找到自己自控力差的原因，对症下药。面对诱惑，及时干扰和打断，远离欲望的源头，拖延满足。

加大失控后所付出的成本。同时想清楚做某件事的意义，或者赋予它更大的使命感。

从小事开始，微小改变，逐步调整。远离诱惑，找一个榜样和一个好的环境。适当的自我谅解，不过分自责。