生活上
经常熬夜，作息不规律，睡眠时间长期少于7~8小时
长期生活在高压环境下，情绪易焦虑，低沉
长期久坐，一周运动次数不超过2次，甚至从不运动
长期生活在环境污染严重的地方
饮食上
蔬菜、水果长期吃的少，或基本吃不到
喜欢吃甜食和精致面食这种高糖的食物，杂粮豆类吃的少
喜欢吃油炸煎炸等高脂肪食物
八种抗炎食物要多吃
1、绿叶蔬菜
羽衣甘蓝、菠菜、圆白菜、油菜
2、红色/橙色/黄色果蔬
彩椒、胡萝卜、番茄、橙子、南瓜、红薯
3、全谷物
糙米、藜麦、燕麦、小米、荞麦、紫米等
4、浆果类
蓝莓、巴西莓、樱桃、树莓、草莓、桑椹等
5、香料
姜黄、辣椒、肉桂、大蒜、生姜、洋葱
6、优质脂肪
Omega-9单不饱和脂肪酸(橄榄油、菜籽油、花生油等)
Omega-3脂肪酸(三文鱼、鲭鱼南瓜子、亚麻籽、核桃等)
7、绿茶&抹茶
8、黑咖啡
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