今天是镜子练习的第四天，我首先进行学习，先看了文字版，又从网上看了两个视频，然后开始今天的镜子练习：深深凝视镜子中的自己，深呼吸，吐气时让所有紧绷离开身体，想象前额有一个按纽，我轻轻地按下按纽，从头顶弹出一张装有旧有信念系统的CD，弹出，丢掉；开始制作一张新的正面CD，大声说着以下肯定语句：
我释放，我放下。我释放所有的紧绷。我释放所有的恐惧。我释放所有的愤怒。我释放所有的罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。
随着一遍遍的练习，我感觉身体越来越放松，丹田的部位越来越柔软，逐渐向四周荡漾开来，那些紧绷、恐惧、愤怒等等所有的负面情绪和信念逐渐地离我远去，内心越来越归于平静，守住自己的内心就好，享受当下就好。我是安全的，安全感是一切的根本，而所有的不安全感都是过往的制造，只存在于人的心理，跟现实无关。
第四天 的记录练习：
1、生活中大部分问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。请在日记本上画四栏，写下他们分别在你生活中扮演的角色，你对他们的想法和感觉。
的确，在今天的练习中，我也有感觉，生活中大部分问题的来源：批评、恐惧、罪恶感和怨恨都是自己制造出来的，当然不是自己有意制造的，这跟自己过往的经历和小时候周围人对待自己的态度有关，这些都无意识地影响了自己的人生，是时候做出改变了，是时候跟旧有的限制性的信念的束缚告别了，我有能力创造崭新的人生。
看看他们在我生活中扮演的角色吧，看看他们是如何影响我的人生的，做一个清算，今天就可以离开了:
批评：批评、责怪，尤其是亲近的人，或许更安全吧。这种模式或许源于小时候经常受到的对待吧，潜在的想法是：你怎么总是不能按照我的意思去做，内心有很多的不满和生气。
恐惧：恐惧带来了担心和焦虑，对未来的不确定性，胡思乱想，心神不定。总是期待未来如我所愿。
罪恶感：觉得自己做得不够好，是不是因为我怎样所以导致怎样，后悔，各种幻想......让我处于对过去的懊悔中。
怨恨：对于不合自己期待的事情和人，怨恨怎么能这样，内心很生气、很愤怒。
总结一下就是：后悔过去，心怀罪恶感；担忧未来，恐惧焦虑；周围人不合我意，轻则批评、责怪，重则怨恨。在这个自己织就的网中束缚着。
2、挑出你写得最多的那两个标题，然后在旁边写下十个正面的肯定句。
我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多的爱可以付出。
我现在选择释放所有罪恶感。我释放的罪恶感越多，我就有越多的爱可以付出。
我现在选择释放所有恐惧、焦虑和担心。我释放的恐惧越多，我就有越多的爱可以付出。
我现在选择释放所有批评。我释放的批评越多，我就有越多的爱可以付出。
写完这些句子，我轻松了很多，脑海中浮现一句话：放过别人，放过自己。放过对别人的批评、责怪、怨恨，就是放过自己。放下对过去的懊悔、罪恶感，放下对未来的担忧、恐惧，现实是安全的，活在当下就好，做自己就好。过往不恋，未来不迎，在当下，做自己。人生可以很轻松，人生本来就很轻松，是自己织就了束缚自己的网。
我可以放下。
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