第四天 放下过去
今天，你开始放下过去，释放所有责怪，然后原谅，继续向前走。
一、第四天的镜子练习
1、站在浴室的镜子前
2、深呼吸，在吐气时让所有的紧绷都离开你的身体
3、看着前额，想象你按下按钮弹出一张CD，CD里装满一直在你脑海中播放的旧信念和负面想法。把手往上伸 ，想象你讲那张CD拔出来，然后把它们丢了。
4、现在，凝视你的双眼，告诉自己，我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新CD
5、大声说出这些肯定句：“我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦的共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。”
6、复述这些肯定句两三次。
二、第四天镜子练习的记录
我的感受：特别的平静
今天的平静和第一天的平静完全不一样，之前是平淡的平静，今天是有力量的平静。我感受到了镜子里平静后面因为放下而反向向上的力量。
当我想象那张刻录了自责、批评、罪恶感的CD弹出来，朝窗外扔去的时候，轻松而畅快，就好像回到了中学时代。
我们往瓶子里写了好多好多不高兴的、难过的、苦恼的事情，然后一起走到海边扔了出去。那是洱海，那是个清凉的傍晚，天色微暗，我们沿着河走到了洱海边，大风像无尽的浪朝我们拍打过来，站在像悬崖一样的水泥岸边，我们吼叫着，任凭风把我们的声音撕碎。瓶子被高高的扔了出去，我们静静地等着想看着它远去。然而等了很久，瓶子依然还在岸边，但那又怎么样？所有的纷扰，已经在我们烂漫的想象和憧憬中，飘到了未可知的地方。
我对自己说：“我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。”
我的想法：
路易斯把生活中大部分的问题归结为四个来源：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。
回溯最近几年，我最多的是批评和恐惧吧。
对于批评，更多的不是被批评，而是我去批评。
生小孩、照顾小孩、开始自己的自由职业。突然我成了我所有生活和工作的主宰，没有人再质疑或批评我，我收获这份全然自己掌控的自由后，也把自己困在了时间的陷阱中，当所有的时间都由自己规划时，我们往往高估了自己的能力。接连而来的便是对自己能力的怀疑、对现状的不满、对未来的困惑，这些琐碎的感觉汇聚起来，便是深深的恐惧。
恐惧会让你在自责的同时，不断的去挑剔别人。我会不断的责怪爱人不努力、不上进、对未来没有规划。当我在这样的责备中往复的时候，正是我把自己一步一步困在了现状、问题和挫折中，动弹不得。
我是在这样恨铁不成钢的情感中失望了很多次，才渐渐明白，我其实是对自己失望。因为这些我自己都没有做好的事情，我希望我的爱人能全部都做到，这样他就可以挡在我的前面，我可以不用再面对这些恐惧。
之前鼓励咨询里有一个觉察活动叫“关系船”。考虑你想改善或者更好的理解的一种人际关系，我选了和爱人的亲密关系。现在想一想这条关系之船会是什么样子的，把它画下来，同时给你的关系之船加一个标题，并且在关系之船每个人的上方画一个气泡，把每个人可能会说什么写进去。
我当时画的我们面对面坐着，微笑着，各自拿着船桨，船的名字叫“共进”，我问他“今天怎么样”，他说“还不错呀，还可以。”画面看上去平和美好，对话内容也是我们经常会问答的一个方式。然而就像冰山理论里说的一样，我们的表意识只是冰山一角，冰山下隐藏的潜意识往往才是真我所要渴望和表达的。
我在后来好好看这幅画的时候，才猛然发现我无意识的给爱人画了两个浆，一开始是一人一个，后面我又给他加了一个。是的，我的表意识觉得我们要一起共进，但我的潜意识里其实是希望他比我更努力，这样我可以更轻松的划。
当我理清楚这些批评背后的真正目的后，才真正从怨念批判的情绪中走了出来，是的，相对有更多自由时间的我都没有做好，我有什么理由要去一再的要求别人做到。而我爱人也陷在这样的负面评价中恶性循环。就像阿德勒所认为的那样，所有的不幸都是我们自己亲手选择了“不幸”，企图设立各种借口来回避人生课题的情况，正是“人生谎言”。
“我们做任何选择都在追求好处。”我责备我爱人，对于我的好处就是显得我在进步，在这份关系里我站在了制高点，可以把责任转嫁给别人，通过归咎给别人或环境来回避自己的人生课题。我爱人选择不改变，也是潜意识里认为保持现状更佳轻松，更能维系我们的关系，缓解我的焦虑。我们都在潜意识的选择这些好处而不自知。
而对于我的爱人，就像“自我实现的预言”一般，我不停的责备和批评他，这些负面的信息就会一直灌输到他的脑子，他的自责也不断的肯定着这些负能量，这些能量就会推动着事情往这些否定的方向推动，以此来证明我们是对的。
相反的便是正向的肯定，如同我现在在做的镜子练习一样。就像“皮格马利翁效应”或是“罗森塔尔效应”中所说的，如果我们对一些人赋予强烈的期待，这份期待就会奏效。
我的决定：
《遇见未知的自己》里对潜意识有一个很好的形容：一个马车夫驾着一匹马前行，车上还有一个乘客，我们表意识就是马，而潜意识正是车夫，车上的乘客就是我们的真我。
“我们以为自己可以操控我们的生活，做出自由的选择，但实际上，我们是一部自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。”就像这匹马认为自己掌控了方向，却没发现是车夫收紧了左边的缰绳。
我要更多的去探究自己的内在，扩大觉知范围，把潜意识的部分尽力带到意识层来，如此才能更好的去做选择，更好的掌控自己。也要把镜子练习里的正向肯定更多的传递给自己和身边的人，在执着于批判、责备的时候，冷静的想一想我在逃避什么，好好的看一看镜子里内在的自己。
“如果有一天： 你不再寻找爱情，只是去爱；你不再渴望成功，只是去做； 你不再追求成长，只是去修行；一切才真正开始。”
所有的选择，都在此时此刻的我们的手中，希望我们都能获得拥有勇气的人生。
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