大家好!我是向往森林,今天接着和朋友们分享早起的话题。
上周末的晚上,我和家人出去吃饭,回来有点晚,然后陪着孩子写作业,一直弄到夜里十二点才睡。结果第二天一早,我五点半就起床了,也没设置闹钟。
媳妇说,还是你厉害,晚睡也能早起。我笑而不语。其实哪是我厉害呀,习惯成自然,习惯的力量真是不容小觑。
一旦养成早起习惯,你会发现,每天早起这件事原来就像吃饭睡觉一样,如此平常不过,做起来一点都不难。
是的,培养早起习惯很关键。结合个人这些年的实践,我来说一说自己在培养早起习惯方面的感受,或许对朋友们有所帮助。
01 明确早起目标
我刚开始早起的动机是给家人做早餐,不至于出门时饿着肚子。虽然目标很小,但清晰明了,我每天早起半小时有内在驱动力,行动力也很强,从来不打折扣。只是坚持一段时间后,感觉状态不错,“胃口”也越来越大,对自己的要求更高,早起目标不再限于做早餐,逐步延伸到出门跑步,读书写作等方面。
先给自己定个小目标,早起源自内在动力,而非外在人为因素,有了清晰的目标,想不早起都难。
02 降低期望值
这一点,对刚尝试早起的朋友来说,尤其重要。早起初期都有一个比较痛苦的适应期,如果自身期望值过高的话,难度自然更大,很容易导致放弃。
比如早起犯困这件事,不少人都有体验。这对早起初期的人来说,是必经的过程。倘若我当初从早七点直接调成凌晨五点起床,估计会困得受不了,早就缩回了被窝,不可能养成今天的早起习惯。
每个人其实都有长期养成的生物钟,一时半会很难发生改变。而选择早起,即是主动调整作息,身体肯定有个适应的过程。无论确定早起目标,还是调整起床时间,都不要期望值过高,给早起设置更高难度和心理压力。
03 尽量早睡
早睡早起,规律作息。有早睡才有早起,这话一点不假。当我们尝试早起过后,除了起床后的犯困,很快到了晚上也会哈欠连天。
如果你是“夜猫子”,以前经常熬夜的话,因为早起,身体也会发生变化。以前一到晚上迟迟不想睡,突然间早早就犯困了。这是正常的生理反应,也是身体发出来“早睡”信号,我们格外要重视。
早起倒逼早睡,早睡才能早起。如果想拥有早起的习惯,还得尽早适应早睡。正如一句话所说,“有空多赚钱,没事早点睡。”晚上首要任务就是睡个好觉,其他事都暂且放一放,你说呢?
04 注重反馈
早起是一种良好的作息方式,需要较长时间的习惯养成。从个人实践来看,早起初期会不适应,还比较痛苦。这个阶段格外要注重反馈,包括身体的感受,还有心理变化等。
我起初早起虽然没有加入微信社团,但选择了每天打卡。主要是增强早起的仪式感,每天早起后收获一张精美的打卡图片,瞅着坚持早起的数据,心里会莫名生出欣慰和愉悦感,这是一种正向反馈,对培养习惯有所帮助。当然,每天早起成为习惯后,早起打卡方式就有点多余了,我如今也放弃了手机打卡这一做法。
除了借助打卡方式外,还要注重早起过程中的身体感受,这对调整适合自己的早起时间至关重要。早起时间因人而异,适合自己就好。在调整起床作息过程中,务必遵循循序渐进,先适应再调整的原则,切忌一步到位,急于求成。
05 保持平常心
践行早起过程中,我们总会遇上不能早起的时候。比如身体不适,因朋友聚会睡得太晚等,这种情况下,心里老会纠结,还容易产生自责,甚至焦虑的情绪。
其实早起也要考虑实际情况,偶尔几次无法早起时没必要心生内疚,只要给自己定好原则,始终保持一颗平常心就好。
每天早起,有益身心健康,有利个人成长,是一个让人受益终身的好习惯,值得我们躬身入局,长期践行。祝早安!
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