1重定焦点
把焦点从孩子的成绩转移到孩子的身心健康成长上，成绩只能代表一个时段孩子的状况，并不代表全部，更不能证明孩子今后的人生会怎么样。重定焦点之后不仅没有了焦虑和愤怒，和孩子平静的总结这次考试不好的原因及时改正，还能和孩子愉快的相处，大家都开心！
2.重定意义
就想课上说的，动机和情绪总没有错，只是行为没有效果而已。如果我们这样看待发生的事情，好多问题都不是问题
3.重定立场
换位思考，和同事因为一件事发生语言冲突时，要试着站在对方的角度考虑问题，理解对方的出发点，这样我们对事件的了解就更丰富了，因而做出决定也更明智。
重整和重编程序也是需要我们不断的提升自己的认知，并灵活掌握，打破我们的局限性惯有行为，从而达到我们想要的结果
3. ABC法则
外界事情A，维持旧信念B，得到的只能是旧结果C。如果想得到理想的结果，事件是不可能改变的，需要改变对事情的认知。
好事情正是对ABC法则的灵活运用。
体验1:前两天儿子说想吃蛋糕，但是他不自己去买，他说店里的收银员伤害过他。他认为的伤害已经发生，而且一直都没有改变，结果是他想吃蛋糕但又不想去买。我真对这件事在和孩子聊天时对他的认知做了引导，之后有意无意的让他自己去在东西，在这个过程中让孩子体会到，并不是所有的人都是他以为的那个样子，这件事情对孩子的伤害会慢慢减小！
体验2:同事的孩子病了请假几天，我从雄县回来这几天我都是保定老家两头跑有点累，心里有点小情绪。意识到之后马上调整自己，我们改变不了事情的发生，既然如此，就安心工作，还能多点时间和老爸老妈在一起，还陪爷爷待了半天，我能感觉到爷爷特别想我，看到我他特别开心。这样一想还要感谢同事这几天休息！
转变信念真是的收益颇多
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