重新计算你的睡眠时间——《睡眠革命》

主题：重新计算你的睡眠时间——《睡眠革命》

我们想要通过睡眠获得修复，但许多人都会面临得一个睡眠障碍就是，担心自己睡不好。不困就上床或是还没有准备好就上床，只会引发更多问题。而在夜间睡到一半时，因为睡不着了而压力重重、忧心忡忡，这也并不能让自己快速睡着。一旦开始担心这个问题，身体就会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素，反而更加清醒。

对于那些没有睡眠问题的人，一个“没睡好的糟糕晚上”只是偶然现象，或者只在过于紧张、压力过大的时候才会出现。如果放在更长的时间段来考察，这样的情况也许一周只有一天，或者一个月只有几次。

我们不妨合计一下每周你所拥有的睡眠周期，而不是每晚睡了几小时。突然之间，在7天中有1天没有睡好，好像也没有那么糟糕了。我们立刻放下了思想包袱，因为并不是非得每晚睡满8小时。一个晚上并不会决定一切。所以，如果一个人每晚需要5个睡眠周期，他完全可以将每周获得35个睡眠周期，设为自己的目标。(注：一个睡眠周期=90分钟)

这个片段主要讲了计算自己睡眠时间的方法。而如何去计算呢？是一周7天为周期，只要7天的总目标数达到了，不局限于某一天的睡眠。

这个方法让我们通过睡眠来达到修复自己身体的效果。为什么会以周为单位来衡量呢？因为通过周来一周7天来计算的话，会让我们放下思想包袱，会让我们从一个长周期来更好衡量自己睡眠，而不是陷入这个一天或者某个时刻没有睡好的内疚感、负罪感。从而会让自己的睡眠从整体、系统上安排好。

具体的我们怎么去做呢?

首先是记录每天的睡觉时间。这里有一个睡眠研究中很重要的概念，大约每1.5小时为一个睡眠周期。每天睡多少个周期？通常是成年人大概在5个周期左右，也就是7.5小时睡眠时间。

第二是规划自己的睡眠周期。这里的规划有很多的方法，可以以天为单位，4个或5个周期（6-7.5小时），也可以以周为单位的，一周7天，每天5个周期，一周总共35个周期。

第三去慢慢地调节自己的睡眠习惯，让他合乎睡眠周期的节点。一般来说，在时间节点清醒起床，我们感觉会神清气爽，同时不必在意太早精力不够用的问题，因为我人们身体有很强的适应能力。

今天这个片段没有什么感觉，没有睡眠方面的大障碍。这个片段对我最大的意义让我加深了对睡眠周期的理解，之前只是知道是1.5小时的睡眠周期，今天特意翻看了下：我们通过在前3个小时是深度睡眠，在接下来的时间深睡和浅睡相互交替组合，如果在接下来的周期节点，4.5小时，6小时，7.5小时时间里醒来，我们就会觉得精神挺好，十分清醒。

具体到我的A1来说的话，第一次听说以周为单位去安排自己的睡眠。自己的睡眠经验是，日常的早睡早起，晚上11:00睡觉到第二天6：30，刚好切合5个周期，当然是看到之前睡眠周期的概念。如果遇到睡不着的情况，可以运用一些物理方法，比如冥想、数羊、潜意识滚珠、听书等方法。

接下来的行动是，计算验证应用睡眠周期。

1、用一周的时间，每天记录下自己的睡觉和起床时间，算下是自己的睡眠周期。

2、规划验证11点到6.30的五个睡眠周期。