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《象与骑象人——幸福的假设》读书笔记(更新至第二部分)

《象与骑象人——幸福的假设》读书笔记(更新至第二部分)

作者: 过有松弛感的生活 | 来源:发表于2017-11-15 18:24 被阅读93次

第一部分    人的心理是如何运作的      |人象对峙|

本书作者,乔纳森海特将弗洛伊德提出的人格模型中的自我、本我、超我比作马车夫、马儿和坐在后座的马车夫的父亲,

马车夫(自我)为了驾驭饥饿、贪婪而又不听话的马儿(本我),总得经过一场激烈奋战,同时,马车夫坐在后座的父亲(超我)却在一路说教。

弗洛伊德认为,精神分析的目的就是通过强化自我,让自我能更好的控制本我,并摆脱超我的束缚。

乔纳森海特在本书中则将自我比作一个骑在大象背上的人,“我”手握缰绳,只要动动缰绳就可以指挥大象转弯、停止或往前走。不过,只有在大象没有它自己的欲望时,“我”才可以指挥得了大象。一旦大象真的想做什么,“我”就根本斗不过它。

第1章 分裂的自我,使你产生心理冲突

乔纳森先将人类心理划分为4种方式——心灵和身体、左脑和右脑、理性和感性、控制化和自动化,四种方式则对应四种分裂,正是因为这些分裂导致产生了阻碍幸福的3个障碍——无能的意志力、心理干扰、冠冕堂皇的理由。

自动化处理可以多轨进行,且可以立即处理许多任务,比如在开车去机场的路上,你会呼吸、眨眼、做白日梦,和前车保持距离;

而控制化处理则有其局限性,我们一次只能有意识地思考一件事,比如“为了搭乘6点26分到伦敦的班机,要在什么时间出门”,考虑这件事的时候,必须自觉地思考,先选好交通工具,再考虑高峰时间会堵车、天气状况、还有安检耗时。

控制化处理是需要语言的,我们通过影像产生的千丝万缕的想法,要有语言才能周详地规划事情,衡量不同方法的利弊得失,分析过往成败的原因。

它的功能就像是骑在大象背上的骑象人,能帮助大象做出更好的选择,但它无法在违背大象本身意愿的情况下命令大象。

而大象则是骑象人以外的一切,它包括我们内心的感觉、本能反应、情绪和直觉,这些都是自动化系统的组成要件。

大象和骑象人如能配合良好,就可造就出杰出的人类,但两者和合作关系总是状况百出。

第2章 是什么令你不幸福

令你感到不幸福的3个原因:

1.情感启动效应

情感启动效应是指启动刺激与目标刺激有相同效值(即在评价上一致时),与具有不同效值(即在评价上不一致的刺激时)相比,在前一种情况下,对目标的刺激的加工会得到促进,即加工得更快、更准确。

乔纳森认为人类有一个“喜欢计量表”,它无时无刻都在运转,对我们产生微妙的影响,比如使我们对自己经历的一切事物,即使是下意识经历的,也会有“喜欢-不喜欢”的反应。

2.负面偏好

负面偏好是指人们更多地注意负面信息和事件。

乔纳森认为人们的行为受两个相反的动机系统控制:一个是趋近系统,会引发正面情绪反应,让人接近特定事物;另一个则是逃避系统,会引发消极的情绪反应,让人想撤离或避开特定事物。

这两个系统随时待命,不断监控四周环境,并且会在同一时间产生相反动机(矛盾的感觉就属于这种状态),而两个系统的平衡点会决定你接下来的行为。

但是人们对坏事的反应会强于对好事的反应,因为在两个系统中,逃避系统能快速启动,接管速度较慢(反应较弱)的趋近系统。

3.强大的遗传基因

情感风格:指个体在情绪反应与情绪调节等方面表现出的稳定的、一致性的差异。

个人平时心情愉悦的程度是指个人的“情感风格”,其中“情感”是指情绪所感觉到或体验到的。

个人的情感风格是指个人的趋近系统和逃避系统两者之间的平衡点,这个平衡点标示在每个人的额头上,也就是由大脑左右半球额叶皮层的脑波活动所决定。

我们把额头左半脑脑波比较活跃的人称为“皮质左撇子”,这类人自认为心情比较愉快,不会一天到晚受害怕、焦虑、羞愧的困扰;后来的研究进一步发现,这类人更不会陷入沮丧情绪,遇到不如意的事也复原得比较快。

皮质右撇子和皮质左撇子不同的情绪反应倾向,是从婴儿时期开始显现的。

在10个月大时,右半脑脑波较为活跃的婴儿相比左半脑活跃的婴儿,在妈妈离开的时候会哭闹不休;

到幼儿阶段,右半脑活跃的孩子一到陌生的环境容易焦躁不安;

青少年时期,会比较惧怕约会和社交活动;

成人之后很有可能要借助心理治疗才会放松下来。

也就是说,出生时没能拿到“皮质乐透奖”的皮质右撇子,一辈子都要和过度活跃的逃避系统苦苦搏斗,以挣脱其钳制。

改变思维方式的3种方法:

方法1:冥想

冥想有几种不同的方式,共同点是:有意识的去控制自己的想法,专注凝神,头脑放空。

具体做法听起来很简单:坐好,把注意力集中在自己的呼吸或一个字、一个影像上,将其他文字、想法或影像排除脑外。

冥想一开始非常困难,头几个星期你会一再失败,但这是在教导你心中的骑象人如何学会谦卑与耐心。

冥想就是要改变自动化思考过程,驯服心中的大象。一旦你解除心中的依恋,就表示你已驯服心中的大象。

方法2:认知疗法

冥想是典型东方式的人生问题解决之道,而典型西方式的解决方法则是拿出工具箱,把破掉的东西修一修,在哲学女神那里就是提出许多论述及诠释技巧。

沮丧忧郁的人脑中的自动化思考常充斥种种毫无建设性的灰色念头,尤其是在事情出错时,这种倾向就更加明显。他们在思考时会扭曲事实,进而产生消极情绪,消极情绪会让扭曲的思考更为严重,形成恶性循环。

认知疗法就是通过改变想法,打破这种恶性循环。

认知疗法最重要的是训练病人掌握自己的想法,把想法写下来,指出其中的扭曲之处,之后找出替代方案及更正确的思考方式。几个星期之后,病人的思考会越来越贴近真实,打破思考扭曲的恶性循环,病人的焦虑、沮丧也会消融大半。

认知疗法其实就是教导骑象人训练大象的过程,因为直接和大象说理,把大象打败是不现实的。这个过程中,病人会质疑原本自动化思考的过程,理不出头绪时出门买份报纸让自己冷静一下,而不是整天躺在床上胡思乱想。

每次的再诠释,每个小小练习的完成都会激励病人,使其内心感到一些放松或快乐,这就像是奖励给大象一根香蕉。一点一滴积累下来改变自己的自动化思考过程,也改变自己的情感风格。

方法3:百忧解

百忧解其实就是一般所称的“选择性血清素再吸收抑制剂”类抗抑郁症的药物,在此指代所有这类抗抑郁的药。

它对各种心理疾病,如沮丧、焦虑引起的失调、恐慌症、社交恐惧症、饮食失调症及强迫症等都有一定的治疗效果。

它不只能舒缓症状,有时还能改变病人的个性,使病人变得更自信,更能面对生活的挫败,享受人生的欢乐,使他们的事业及人际关系也大幅改观。

第二部分    我们如何相处      |大象的力量|

第3章 互惠

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