小胖姐教我学吃饭
吃饭顺序：
原则上糖分放在最后，主要让血糖波动不那么大，血糖刺激胰岛素，胰岛素够身体就不会到肝脏去索取。
①肉鱼豆蛋奶(蛋白质)
②青菜
③淀粉(胡萝卜🥕)
④水果
⑤甜点
先吃对血糖影响不高的
豆类(很多属于淀粉绿豆红豆)
蛋白质(毛豆鹰嘴豆)
想吃就吃
摆对顺序
细嚼慢咽(正念咀嚼)，20-30下，
重点：
①正餐正儿八经吃最优
②少量多餐容易血糖高高低低，没法消化肝脏里的。
③吃原形食物，不吃加工后的食物
雅安天全服务区
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吃饭顺序：
原则上糖分放在最后，主要让血糖波动不那么大，血糖刺激胰岛素，胰岛素够身体就不会到肝脏去索取。
①肉鱼豆蛋奶(蛋白质)
②青菜
③淀粉(胡萝卜🥕)
④水果
⑤甜点
先吃对血糖影响不高的
豆类(很多属于淀粉绿豆红豆)
蛋白质(毛豆鹰嘴豆)
想吃就吃
摆对顺序
细嚼慢咽(正念咀嚼)，20-30下，
重点：
①正餐正儿八经吃最优
②少量多餐容易血糖高高低低，没法消化肝脏里的。
③吃原形食物，不吃加工后的食物
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本文标题：学吃饭
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