锻炼注意力还有一串钥匙，就是终结拖延。
一个人如果想解决拖延症问题，最重要的一个心法就是接纳自己，允许自己在某些事上拖延一点。因为你越批评自己，越不会改，而当你愿意接纳自己的时候，你反而越容易去坚定地做事。
露西在《掌控注意力》中给的第一个方法叫“建立信心”，别老批评自己，老批评自己只会让自己更恐惧、更怕自己做不好、更怕自己亮出了底牌，让别人觉得“原来你非常认真做事，也就只能做成这个样子”，这就是拖延者心中的独白。所以，拖延者更愿意说：“我昨天晚上临时做的，实在来不及了，就这么凑合一下吧。”
我们日更文不是也一样吗？写了一篇不怎么样的文章，看似自嘲“时间紧张，临时写一篇凑更。”实际是让别人知道自己没有尽全力，没有充分的准备时间，这是喜欢批评自己或者长期被别人批评的结果。
如果你真想改变这件事，就给自己建立信心，经常鼓励自己，经常看到自己进步的地方。
比如读书，困惑书友的普遍问题是：读了一本书，什么也没记住。
其实不要给自己定太高的标准，哪怕看完记住一个字、一句话都行。人们往往忽略自己记住的那句话，忽略自己学到的东西，老盯着那个没记住的东西，过度地自我批评，这样就不会建立信心 ，犹豫、怀疑、自我否定。
学会鼓励自己，给自己设定一系列的小目标，持续小赢，持续地让自己创造一个又一个的小里程碑，这样会更有动力去做事。
再一个方法叫点燃希望。现在已经过了找工作的时代，有工作干不成问题，但学会找事做事不是人人能做到的。
不管在什么岗位，要给自己找到意义，找到你想要干的事情，然后让自己能够不断地为组织、为他人创造出价值来，当你内心当中的希望、愿景、理想被点燃，我们工作才有了真正的动力。
工作的动力不仅仅是为了让老板表扬我、让老板不要开除我、让我觉得安全；越是用被动防守的态度去做事，其实越不安全。如果你能够在心中点燃希望，你就能够更多地去找一些事情做，工作会越来越好。
还有一个方法，就是重新审视过去。一个爱拖延的人，他最大的问题是把自己身上发生过的事情都解读得非常糟糕，“我是一个失败者”“这件事我没做好”“那件事我没做好”“我那次放弃了”……喜欢用负面的情绪解读自己所有的过去，当面对新的事情时所投射出来的状态，同样是放弃或者恐惧，总是感觉做不好。
重新看待我们的过去，在内心重新做成功的心理排练，这种重新解读会使你得到非常重要的一股力量。
当我们应聘某工作未被录用，你觉得自己很失败，这是一种负面的解读，如果你解读为“命运安排我要去做更重要的事”，是不是更积极？
人这一生中，可以有很多途径，实现自己的人生价值，而不是非得每件事都做得跟别人一样。如果那件事做成了，反而很有可能让你失去了选择空间，这就是重新解读。
用建立信心的方法、点燃希望的方法、重新审视过去的方法，能够有效地帮我们终结拖延。当你内心变得强大以后，你就不会太过紧张、恐惧、害怕。
又一串钥匙来了，叫作抗焦虑。焦虑大都是非理性占了上风。如果一个人是纯理性的，就不会觉得这个世界有什么好焦虑的。
苏格拉底比较接近纯理性的状态，所以苏格拉底在面对死亡的时候，不觉得焦虑。他说，所有人都会死，我也是个人，所以我也会死，因为此，苏格拉底不焦虑。
伊壁鸠鲁曾说，我死不了，因为死亡没来的时候我活着，死亡来了，我已不在，所以我不会见到死亡，我死不了。
一个人如果能站在纯理性的角度分析世界，什么都不怕，这个世界上就没有什么可怕的事。
修佛的人为什么不害怕？如果因缘注定了要发生，有什么可害怕的；如果因缘注定了不能发生，那更不用怕了。
一个人的头脑，如果理性占上风，就不容易焦虑。焦虑就是我们头脑当中的非理性占了上风，导致我们产生很多不必要的想法和感觉。
要想战胜焦虑，有一招叫作现实检查。把头脑当中存在的糟糕、危险的想法列出来，摆在自己面前，也可以拿张纸把它写下来。
然后问自己“这是真的吗？”“这件事一定是这样吗？”比如说，当你写下“这次考试如果考不上，我就完了”这句话时，看看可笑不？“这次考试考不上，我就完了”，这是真的吗？想想历史上有多少人参加某个考试没考上，或者历史上有多少个人根本就不知道这种考试，人家都没完，人家不都挺好的嘛。
通过做现实检查，就会发现，很多非理性的想法没必要。但你又不能什么都不做，所以可以制订计划。比如，为了能够很好地通过这个考试，我制订一个计划。好的计划能够帮助我们找到安定感。事情当然未必会完全按照计划进行，但是有个计划会让我们觉得安定。
计划制定遵照三个特点：可行、具体、积极。这样的计划能够帮助我们减缓焦虑。有时候只是因为写下计划这件事，我们的焦虑情绪就已经好了一半。
抗焦虑还有一个方法是替代思想：看到自己的非理性思维，并且找到一个理性的思维来代替它。这是心理学里边讲的认知行为疗法。就是ABC原则（不良情绪或行为并非由事件直接引发，而是个人对事件的想法造成的），用一个正确的思想B，来替代过去的那个错误思想B，这时候我们才能够真的让自己的压力变小。
如果过度分心、过度担忧，可以问自己一个问题：我还能做什么？这个问题是飞行员经常用来问自己的。
电影《萨利机长》讲述了一架飞机刚从机场起飞就被加拿大黑雁撞上，两个发动机同时失灵，机长在电光石火之间完成了一系列迫降的操作，最后平稳地降落在哈德逊河上，这简直是人类航空史上的奇迹。因为他没有时间去焦虑，没有时间去担忧，而是问自己“我能做什么？”
当一个人害怕自己考试考不过的时候，可以问问自己能在考试前做什么，是不是可以再多做两道题，才能缓解你的焦虑？是不是出去散散步，让自己彻底放空放松，而不是焦虑到没法行动。
今天这两串钥匙就是认识拖延和焦虑，如何终结拖延和对抗焦虑，非常实用，你学到了吗？
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