聊聊减肥那些事儿：144到98的喜悦与困扰

我属于易胖体质，首先父母就是胖子，其次自己也爱吃，这么多年体重在不那么严格的控制下大约112斤左右，162的身高。

自从有了二宝，体重一路飞涨，到了2017年过年期间已经飙到了144。整个人胖到肿，没有衣服可穿，穿什么都丑。而且精神也不好，喜欢懒懒的躺着。在作为胖子的两年里，其实我还是很有些自卑感的，更让我心寒的是，我发现我老公对我的不满与日俱增，他已经无法掩盖自己对我的情绪了，当然他现在根本不承认这一点，我也不想戳破他。现在回到正题，我决心减肥已经很久了，到了2017年年后，我说什么也要为了体重拼搏一下。

我的减肥第一阶段：拔罐+跑步+饮食控制

三者重要性从前到后依次增加。

先说拔罐，很多人觉得，拔罐没有用，我觉得还是有一定作用的，什么作用？监督激励的作用。我是听一个朋友介绍来到一家专门拔罐减肥的店，试着拔了一次，当即就交了四个疗程的费用，一共1500元，第一次需要开穴，先秤好净重，店主会给你建立一个个人体重档案，记录在上面，以后每次去都要先秤净重。然后身体前后穴位在涂了减肥霜之后各拔20分钟。记录体重这一环节就起到了每日监督作用，如果体重没有减少，可以让我反省下前天哪里做的不好。第二次以后就不需要拔身体前面的穴位了，拔后背就可以，即使没有减肥作用，也可以去湿气，作为保健养生也是好的。另外，每天在做的时候，有不同的肥友一起来，互相比较交流减重成果和心得，绝对非常励志。女人一旦对自己狠起来，连苍天都要感动。

我是每天早上七点半送完孩子上学就过去拔，正好空腹称重。如此坚持了一个多月。

在这一个多月期间，我在拔完之后，立即去旁边的小公园跑步，说是跑步不大准确，应该是快走，每天10圈，有时20圈，10圈走下来大概有8000步，总之要走到自己大汗淋漓。

最后要说到的是饮食，这是第一阶段甚至是整个减重期间最重要的，减重都是三分运动七分饮食，不要觉得多运动就可以了，如果你摄入的热量多于运动消耗的热量，不管你运动的多累，还是不会变瘦的。

我的饮食计划是这样的：

早餐：一杯黑咖啡，一个无油煎蛋

午餐：一片全麦面包，多吃蔬菜，肉类吃两片，午餐七分饱

晚餐：无

黑咖啡可以燃脂，午餐全麦面包也是低热量，全天碳水化合物和脂肪量都降下来了，这样全天热量在1000大卡左右。

这样的饮食坚持了大概有两三个月。

通过上述三步骤，我的体重在两个月内的变化是：

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第二阶段，此时我的体重差不多124斤，我觉得身体开始吃不消天天拔罐，天天跑步也非常单调，想配合其他的运动，于是在保持饮食不变的前提下开始游泳，大概每周去两次，每次一个半小时，并且在每天傍晚小区里快走四到五圈。

接下来我的体重变化是：

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第三阶段，从去年九月开始，我开始了瑜伽，我参加的是全日制瑜伽班，每天除了理论，有大半天时间都在练习体能和体式，对于我这个运动小白，体能训练实在如同鬼门关，每天像从水里捞出来，虽虐身，但心里异常满足。瑜伽以后，体重没有特别减少，但是肌肉量增多，腰腿也慢慢变直了，尤其让我欣慰的是，腹部因为生娃而松弛的肥肉渐渐消失，开始有了马甲线的雏形，有明显的肌肉层。每天晚上回家，我还要练一会儿体能和体式，如此坚持了两个月。最近因为家里事情忙乱，练习中断了，年后需要立即恢复。

在此期间，我的饮食有所变化，早餐增加一片全麦面包，午餐增加一些肉类，晚餐基本还是没有的。

我近期的体重变化：

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减重之初到现在，身体健康指数的变化如下图：

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没有了那一身肥肉，身体轻盈了，朋友说我现在妥妥的少女感，之前怎么看怎么大妈。可见，女人保持好身材是多么重要，一定要对自己狠，心疼自己的后果是整个人生都灰暗了。

变身后的欣喜自然不用说，还有一些伴随的健康问题。

首先，便秘。我的解决方案是每天补充益生菌。结果证明非常靠谱。

其次，偶尔嘴馋控制不住怎么办？比如生日，聚会之类，吃火锅，吃大餐，前期我是每餐饭前吃两颗日本的酵素，一种可以分解热量的小丸子，也不知道管用不管用，可能纯属心理安慰。现在已经很久不吃了，因为每天早晨会空腹称重，如果体重比前一天增加了，当天就一定会少吃，并增加运动量。最好减少嘴馋的几率，因为热量吃下去容易，消耗出来太难了。特别是现在大冬天的，人都不爱动。

第三个困扰是比较严重了，很多体重掉很快的人都可能遇到过，脱发。严格的饮食计划下，营养不全面了，身体供养不了这么多头发，我从17年四五月份开始，头发掉的很厉害，到了十月份，发量掉了差不多三分之一，每天房间地板到处都是我的头发，非常吓人。

我的应对，首先是就医。

去了华山医院皮肤科看脱发，做了全面的血液检查，发现有甲减和维生素a缺乏，医生建议去内分泌科再看。此外还按照脂溢性脱发的诊断开了一些医院自制的药品，叫参乌口服液。

其次，补充养发食品。每天早晨补充芝麻核桃粉和醋泡黑豆。都是养发补脑的，每样两勺。还有补充复合维生素，我用的泡腾片，每天一片。

第三，换掉原有电吹风，换成负离子无辐射的。

第四，使用防脱护发洗发水，每天早晨涂抹防脱护发滋养液。

防治脱发是个大工程，是我减重以来遇到的大问题，目前掉发比之前少，已经不算严重了，需要时间慢慢缓解。

我的体重基本就稳定下来啦，接下来如何保持也是个大工程，2018继续努力，保持苗条是女人对自己最大的负责！