5.3饮食+臀部训练
5.3饮食+臀部训练
瑜伽球plank20s*2
单腿硬拉12*3 4kg
臀推 15kg*12 *6
硬拉 空杆 12*6
坐姿外展25kg*12 *2
30kg*12*2
35kg*12*1
40kg*12*1
核心：4min(所有动作练完休息)
瑜伽球plank20s
仰卧举腿20s
瑜伽球卷腹20s
5.3饮食+臀部训练
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5.3饮食+臀部训练
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瑜伽球plank20s*2
单腿硬拉12*3 4kg
臀推 15kg*12 *6
硬拉 空杆 12*6
坐姿外展25kg*12 *2
30kg*12*2
35kg*12*1
40kg*12*1
核心：4min(所有动作练完休息)
瑜伽球plank20s
仰卧举腿20s
瑜伽球卷腹20s
5.3饮食+臀部训练
5.3饮食+臀部训练
瑜伽球plank20s*2 单腿硬拉12*3 4kg 臀推 15kg*12 *6 硬拉 空杆 12*6 坐姿外展2...
内容摘要:1.科学的臀部训练单个word2.有氧训练3.饮食建议 单节高效的臀部训练方案 NO.1功能矫正 两种...
意料之外的出汗量。 热身五分钟，开始。 今天有点不同，前两组动作先做完4轮，再坐后面两组动作。 动作1，一条腿呈9...
9个动作打造完美臀部！每个动作10-15次，每周至少练4次，送给想变S形的仙女们~ #为健身打Call#...
臀部肌肉的主要功能是使髋关节做伸和外旋的动作 肌肉训练的原理是，在知道肌肉向心收缩方向的前提下，在相反方向增加阻力...
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臀部训练:没有说明的五十次 1侧躺抬腿，两组各三十次 2屈腿侧抬，三十次 3直腿平抬 4大小腿90度，抬臀 5大小...
本文标题：5.3饮食+臀部训练
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