臀部训练

臀部训练:没有说明的五十次

1侧躺抬腿，两组各三十次

2屈腿侧抬，三十次

3直腿平抬

4大小腿90度，抬臀

5大小腿90度，侧抬

6斜板平抬

7臀桥

8单腿臀桥，十八次

9深蹲左右走，两分钟

10屈膝，一分钟

11深蹲跳，一分钟

12龙式

13天鹅

14拉伸大腿前侧

15拉伸大臂

16拉伸手腕