瑜伽体式解析之平常坐

平常坐是瑜伽中基础坐姿，适用于初学者。

首先，我们来到手杖式，身体与腿成90度，启动大腿的力量，使髌骨膝盖着力于垫子，双脚脚掌向远处登出，脚指回勾。启动腹部力量，肚脐内收，使身体与大腿根部的交叉处即髂骨，有一定空间。拔背含胸，收下巴，脊柱向天空增延。双手自然落于臀部两侧。

手杖式是瑜伽坐姿体式的基础，对于初学者，也是一个比较有难度的动作。初学者大腿根部的韧带，没有打开，腹部力量不够强，稳定，标准的手杖是需要多多练习。

在手杖式的基础上，我们屈左膝，两手辅助左脚跟抵在会阴处。再收右脚跟排在左脚跟前方。双脚脚跟和会阴成一条直线。脚跟肚脐鼻尖呈一条直线。

双手结智慧手印自然落于膝盖。

注意点：腹部肌肉收紧，含胸拔背，收下吧。