今天向大家介绍一个简单的瑜伽坐姿-英雄坐。
名字听起来像是很复杂。
但是看了下面的图片，很多人就会惊讶：
原来是这个呀，我会~
可是要做的标准，却是不太容易，需要长期反复的练习。
以下是做法：
跪在地板上。
双膝并拢，脚背贴地。
小腿向两侧分开，脚趾向后指。
慢慢的，将臀部放落在两脚之间的地面上，不要坐在两脚之上。
双手可放在大腿上智慧手印，或是来到胸前双掌合十。
保持脊柱的竖直向上。
呼吸均匀。
一般练习这个体式只要5到10分钟左右，
会员可视情况增加或者减少时间。
刚开始练习的朋友呢，由于脚踝膝盖紧张，坐不到地上。
我们可以在两个小腿之间放上一块瑜伽砖。
臀部端坐在瑜伽砖上即可。
如果一个瑜伽砖不行，就放两个。
或者，可以将毯子卷起放在臀部下方。
我们要明白，瑜伽并不是一定要让你做到什么样，
而是要做到你尽可能做到的样子。
通过日积月累，循序渐进的练习，
久而久之，所有的体式就会做的更加标准。
强求只会让身体受到伤害，这不是瑜伽的目的。
另外呢，瑜伽是和注重呼吸和冥想的。
没有呼吸与冥想的配合，那瑜伽和广播体操没有什么区别。
英雄式对于脚部有问题的人，是一个极好的练习。
如果经常练习，会消除两脚脚跟的疼痛，
促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。
同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，
而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。
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