时间管理学习第三十一讲：拖延症根治的三个方法

第三类方法：最难，大事效果最好的方法。增加自控力和意志力，自控力是稀缺资源。有三大方面 来谈谈

第一，系统学习易效能的模型

系统提升自控力：土豆、青蛙、番茄，即收集、排程与执行。人的欲望太多，不能专注，我们的大脑工作量太大，每天早起检视自己，运用日程和清单。日程不能多，与时间相关，确定的事情。清单上的事情远远多，清单是长期的，不用经常安排，重要不紧急的。

第二，90天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始。专心做一件小事，不快乐不喜欢，坚持下去，打赌公众承诺和自我激励，水滴石穿，日积月累，刚开始不快乐有意义的事情你会发现会喜欢。爱非坚持，爱上一件事，自然会坚持

第三，重建生活方式3+1：睡眠、运动、饮食。培养健康的生活方式，程式化，睡前清单，早起检视。

能长期改善拖延症：运动，冥想。身体就是一个能量站，运动会让人身体更灵活，思维更清晰，记忆更敏捷，血液流通激发大脑的学习能力，运动之后学习能力会增强20%。

冥想，正念的冥想方法对周遭环境不带评判的，保持有意识地觉察。这个方法已经超过2500年。拖延症一直生活在非常大压力之下。