100天践行Day20-第31讲根治拖延症

主题：根治拖延症的三个方法

如果说这一讲可以帮助你根治拖延症，那一定会有很多的人立马加入进来。烂开始，那就从下面三个方法开始吧！

1.系统学习易效能模型——土豆番茄炖青蛙，又叫行动三角形——收集、排程、执行。

早起检视自己，日程清单相结合，保持一定的灵活性；日程要少，有固定的时间截止日；清单收集是长期的工作，应远远多于日程上的内容；清单上是重要不紧急的事，按照情境来分，但决不是用今日排程。

2.90天挑战自我，改变自我从专注一件小事，一件不快乐但有意义的事开始——我跟大部分学员一样，从早睡早起开始。万事开头难，但是开始了就是另一片天。烂开始，好结果。我们咬着牙开始了，划分小任务，降低执行的难度，就容易坚持，日积月累，好结果必将到来。叶老师常说爱非坚持，爱上一件事，自然就持续了，这与治拖的第一个方法做简单快乐的事情是一样的。

3.重建线上的生活方式——劳逸结合，养成健康合理的生活规律 。早睡早起无需多言，最基本的好习惯。研究表明。运动可以使人的学习效果提高20%，同时增强体质可以保持一天的好精力。时间管理就是精力管理，有了精力，执行力更强。运动要与冥想想结合，这两者可以从长期上非常有效地根治拖延症。冥想可以让人在每一时刻保持不判断，正念冥想可以缓解人的精神和身体压力。作为一个拖延者，我深知拖延带来的痛感，想做又做不到，不做又想做，那份纠结是持久的、影响会扩散到日常生活的情绪。