【第28篇·圆圆】中秋拜月

今天是中秋佳节，借由这个节日我们聊一下瑜伽中的拜月式Chandra Namaskar - Moon Salutation

【第28篇·圆圆】中秋拜月 【第28篇·圆圆】中秋拜月

      古代瑜伽者认为，在满月时进行拜月，能把月亮释放出来的甘露【永生之水】吸入自身体内，获得生命能量，象征着生命的美好。

      据说精神兴奋和月亮相关，特别是满月。到16世纪时，德国医生帕拉策尔苏斯就认识到：满月时，精神兴奋的人数就会增加，因为在满月和新月时，太阳和月亮位于一条直线上，它们会用联合的力量拉地球，大海这时就发生潮汐的变化。这就是所谓的“生物潮汐”。

      印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往。拜月式与拜日式不同，拜日式通常作为热身，注重阳性能量的提升；而拜月式以内心冥想安宁平静为理念，注重阴性能量的提升。身心体式更为温和细腻、柔韧。有调整心理平衡、减轻压力、缓解焦虑抑郁、改善睡眠的作用。

拜月式

- 功效 -

      可以强化骨盆底肌群,强化括约肌,强化交错骨盆及下肢的肌肉群,对减少大腿内侧的脂肪和美化臀部效果很好.要点在开胯和开肩。并且可以训练平衡感及身体的稳定性,促进胸腔功能,使呼吸更顺畅。

体式分解图

1.站立侧弯

【第28篇·圆圆】中秋拜月

双腿并拢，吸气，双手十指交扣，反掌向上

呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧

保持髋部摆正，腹部微收

吸气回正，呼气反方向

2.女神式

【第28篇·圆圆】中秋拜月

左脚往左侧打开，双脚外八

双手打开，与肩同高，弯曲手肘90°，掌心朝前

3.三角式

【第28篇·圆圆】中秋拜月

双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外

左手往下抓左脚踝，右手向上延展

4.金字塔式

【第28篇·圆圆】中秋拜月

右脚内扣更多，身体往左大腿上方折叠，双手在左脚两侧

5.新月式

【第28篇·圆圆】中秋拜月

弯曲右膝盖着地，脚跟朝上（或脚背贴地）

弯曲左膝盖，双手向上延展

6.战神室犍陀式

【第28篇·圆圆】中秋拜月

转动左脚朝前，脚跟抬起来

右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前

然后回到瑜珈蹲：膝盖打开，双手合十胸腔。

接着反方向练习：瑜珈蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面拉伸

【第28篇·圆圆】中秋拜月