主题：学会说“不”
片段来源：《绽放最好的自己-如何活成你想要的样子》P50-P60
R:阅读原文
仔细分析一下自己每天的时间安排,你会发现到底有多少时间花在别人身上，花在了和自己毫不相干的事情上。对一些人来说，这一时间比例高达百分之八十，更有甚者竟然能达到百分之百。
为什么我们会任由自己的生命被这样消耗掉？面对别人的请求，为什么我们明明想说“不”，却偏偏说“是”呢？显然，说“是”是一件更容易轻松的事，而说“不”却很难，还常常会带来痛苦。
当别人要求你做一些你并不情愿去做的事情时，你的直觉强烈地驱使你说“不”，然后这种直觉又常常伴随随着强烈的焦虑。你会感到各种压力的存在，迫使你不得不去妥协，去像别人证明你是个和蔼可亲、乐于助人的人。说“不”会带来种种消极感受，这当中有许多消极感受是由我们从小受到的教育引起的。如果我们做出不符合人们期待的行为，便被贴上“自私”和“叛逆”的标签，被警告“没有人会喜欢你”。
应答性我信息就是用来拒绝自己无法接受的请求时的沟通技巧，它通过表达自己内心真实的感受，从而清楚的传递“不”。
I:用自己的话重述原文
what：这段拆页告诉我们如何学会说“不”。
why：回想我们的过去，会有这样的事情发生，别人求你一件事，碍于面子答应了，最后自己受苦，又不愿意向求你的人说。在想说“不”的时候却说成了“是”。如果能够正确的应用我信息来传递自己“不”的想法，事情会更加完美的解决。
how：怎么学会说“不”呢？
第一：表达拒绝，如：我不想这么做，我已决定不去了。
第二：说明原因，如：我身体不舒服，我还没做好准备。
第三：提供方案，如：可以找老王帮忙。
A1:描述自己的相关经验
去年一个老家初中的同学，打电话给我，闲聊了几句，然后说他现在有挖掘机几辆，在哪里放着，油钱多少，一个月收入多少。
我说：那你现在搞的不错啊，大老板了，祝贺啊！
他说：最近几个车的费用有点周转不过来，你那有没有钱给你节点钱，也不多，10万就够了。
我心里想：真是大老板，10万还不多。
我说：哦，我也没有资金周转，帮不了你。
闲聊了几句就挂了。
虽然偶尔联系，直接拒绝好像不太好，应该给他点建议，找银行或者找其他朋友。
A2:我的应用（目标与行动）
目标：学会说“不”
行动：
老张打电话问：老王最近手头宽裕吗，给你借3万块钱周转一下？
我：对不起啊，老张，我最近几个月装修房屋，钱都花的差不多了，我现在也缺钱了。
老张：这样啊！
我：对，你这样啊，老张，我有个朋友在建行做贷款，我介绍你认识一下，他们的贷款利率很低，你要的这点资金他们很快能帮你解决，我一会儿把他电话给你，你就说是我的朋友就可以了。
老张：好的，谢谢老王！
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