我们说通过饮食管理，实现减肥的目标，的确是一件很不容易的事情。既要有不挨饿饱腹感，又要保证能量够低，能够打造能量缺口；既要保证营养丰富、均衡，吃得健康，还要美味、可口，可以长期坚持，这样需要花费大量的时间、经历安排一日三餐，这给忙碌的人带来了极大的困扰，因此为了解决这个痛点，各种代餐产品应运而生。
一、代餐的功效：
总能量很低，但是成分都是经过精心搭配，营养丰富、均衡，口味多种多样，同时食用方便。
1、能减体重：
代餐最直接的效果就是能够减体重，而且经得起时间的考验。
有一项名叫LOOK AHAED的代餐研究非常有名。研究者对5145名患者进行了长达十年的研究后发现，让肥胖的人坚持吃1年代餐，1年后，体重比不吃代餐的平均减少7.7kg；2年后，依然能保持5.2kg的差距；而到4年后，还有3.4kg的减肥效果。
——冯雪
2、能塑形：
代餐不仅能够减重，而且能够降低体脂率，减小腰围。
3、很安全：
因为代餐的成分是精心搭配的，相比自己选择减肥食物，营养更加丰富、均衡，自己搭配食物很难做到控制能量以后保证各种营养都具备，所以代餐使减肥时更能够保证健康。
二、怎样挑选代餐：
1、医学上的定义：
它是为了减肥或者保持减肥后的效果而开发的，要代替一天中一顿或者两顿饭的食物产品。
2、要有一定的能量
既然是代餐就需要一定的能量，大概150-300打卡。
3、营养成分比例均衡：
其中碳水化合物占40%，蛋白质占20%-30%，脂肪控制在30%以内，特别是饱和脂肪酸要控制在10%以内。
4、维生素、矿物质要齐全：
代餐中的维生素ABCDEK、钙、铁、锌、纤维素都要有，特别是维生素B，很多代餐产品容易缺乏的成分。
市面上的代餐产品鱼龙混杂，好代餐的标准基本就是上面说的：第一，含有能量，且能量物质比例搭配合理；第二，各种维生素和微量元素充足。只要满足这两条，就是合格的代餐。
代餐产品生产的原料并不昂贵，都是以吨计算的，因此不要被商家的噱头忽悠了。
三、如何正确使用代餐：
代餐既不能增强体质，也不能延年益寿，它只是减肥工具，帮助我们实现健康减肥。
1、适用人群：
需要减肥的、没有其他营养性的疾病，比如说糖尿病、肾病、严重消化不良、严重缺乏维生素等， 那么恭喜你，可以花钱买代餐了。
2、食用方法：
代餐是用来替代每天的一餐或者两餐的，一日三餐都吃代餐就超出了代餐的范围，而成了医学产品“全能代餐”，需要医生处方监督，适用于BMI 指数很高的人群。
3、需要配合健康生活方式：
代餐既不可以今天吃、明天不吃，也不可以吃到理想体重就停下来。
如果你没有养成健康的生活方式，尤其是如果没有学会调整饮食结构，那代餐作为你一日三餐中的一餐，就不能停下来，需要一直吃。否则，体重很容易反弹，让前面的努力功亏一篑。如果是这样对身体的伤害非常大，倒不如一直胖。
代餐只有加上饮食管理，加上合理运动，代餐的效果才能最大化。
——冯雪
我是终身学习者张文君，一切都是最好的安排。
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