清芳拆标练习18

20200809

一、事件及感受

儿子和媳妇外出，11点多才到家。我打开门时，儿子大声说话，联想到他之前关门时动作大声音大，担心会影响到他父亲休息，就提醒他轻点。儿子不耐烦，反驳说我不会把卧室门关上，说曾经说过我多少次了等等。我很讨厌这样的事情多次发生。

二、我的情绪来源

1.我不允许自己打扰别人休息

2.我不允许我的建议被拒绝

3.我不允许自己在这种事情上多次无效沟通

三、我的标准

1.自己的行为不应该打扰到别人休息

2.我的意见和建议应该被理解并且执行

3.我应该有良好的沟通能力

四、拆标心法

1、我允许自己的行为可能打扰别人休息

2、我允许我的意见和建议不被采纳

3、我允许自己沟通的效果不理想

五、我为什么要允许

1、因为睡觉时不希望被打扰是我的投射，担心打扰到别人是假我的恐惧，未必会真实发生

2、因为我并不知道那个当下什么才是最好的。我也并不知道那个时候我的儿子和他父亲想要怎样的体验

3、因为我的假我才希望一切都在自己掌控之中，而真我是理解一切接受一切的，没有理想和不理想，一切都是奇迹

六、拆标之后的感悟

经过爱恒老师点评之后，对于拆标的理解和之前有了一些不同，所以这次拆标过程跟之前相比有些艰难。

经过数次挖掘之后，我看到了自己的投射，也看到了自己的控制欲。我就是爱，我就是造物主，我能制造这样的情绪，就一定也能创造爱的情绪啦。