笔记：三步呼吸空间--忙碌中的回归

人生三件事，即如何活过、如何爱过、如何放下。

完成这三件事的方法和途径：正念冥想

• 正念是一份爱意的觉知-----专注在当下正在发生的一切。
• 觉知真实的世界，并以爱意回应，不管是否自己喜欢还是不喜欢的体验。
• 这份觉知，早已有了，只不过被隐藏了。

正念冥想：可以让自己重新与这个世界进行连接，让这份爱意的觉知充满在生活中的方方面面。

三步呼吸空间：

• 时间：三五分钟，将注意力收回来，重新关注内心的体验，与身心结合，然后拓展与世界的连接。

第一步：姿势。站着、坐着都可，但身体要挺直
环境允许，眼睛微闭或睁着，目光柔和，超下方看。

• 开始觉察自己内在体验，保持开放。
• 问自己：现在体验到了什么？
• 念头：头脑里有什么念头？尽可能留意这些念头，想象就像水面上的文字，呈现了，又消失了......
• 情绪：对这些情绪开放，不管是愉悦还是不愉悦，或者是中性的
• 感觉：现在身体的感觉咋样？可以快速扫描身体，从头到脚，觉察哪个部位比较紧绷......
• 5秒钟静默.....

第二步：集中所有的觉知，将注意力放在腹部，放在腹部起伏带来的感觉.....

• 觉察腹部的呼吸起伏......
• 感觉腹部吸气时的膨胀扩张......
• 在呼气的时候，微微往内沉......
• 25秒钟静默......

第三步：拓展对呼吸的觉知

• 感受腹部的感觉外，感觉身体的整体感......
• 你的姿势......
• 你的面部表情......
• 从内心里去感觉这些样貌......
• 如果感觉身体任何一个地方不舒服，就将呼吸带到那个部位，并在那里呼吸
• 呼气时说：它就在这里......好好感觉它吧。
• 15秒静默.....
  现在，尽可能觉知这份宽广、浩瀚、接纳的觉知，带到每一天的每一个时刻，无论何处，无论在做什么，让觉知自然地展开。