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今日超量锻炼

今日超量锻炼

作者: 紫丁香花儿朵朵 | 来源:发表于2024-06-25 23:52 被阅读0次

从欧洲旅游回来已经一周了,我心心念的健身房一直没有去。刚回家,状态是“颓”,后来是“忙”,再后来发现忙是常态,我必须挤时间去健身房了。

早上八点出门的时候,我就把健身装备放在车上了。等我把事情处理完,已是下午四点了。

虽然四点对我来说时间不够理想,健身房肯定人多,但那又何妨呢?挡不住我去锻炼的兴致和热情。

更想不到的是,今天热情过火。原本打算两小时内结束战斗。最后,我居然交了5小时停车费,在健身房待了4个半小时。

到底练了啥,听我慢慢絮叨。

我走进健身房,感觉很亲切。现场人挺多,我也不在意了。想一想,以前嫌人多不来练,的确是借口。

先甩了战绳的三个动作,心跳马上上来了。然后,我做了滑板蹲起,跑跳激活。

场馆里每样器材我都想摸一摸,到底练什么呢,我决定练臀腿,顺带激活全身。

先用器械做了髋外展和髋内收。我快练完的时候,黄美女过来了也要练。边跟她聊着天,边看她做动作,这才想起我教练(也是她教练)已经把这个动作重新编排了。我还做的旧动作。

我跟黄美女自嘲说,看来过去的动作根深蒂固,要不是看到你做,我都差点忘了新动作的要领了。

可见,我这一个多月心里有多冷落和远离健身。

告别黄美女,我去做了山羊挺身。因为我教练在他某音账号上新发了这个动作讲解,我想尝试一下。以前他教过我,但这个动作不常做,担心不正确发力会伤腰。今天按照他的讲解体验一次,效果非常好,臀部肌肉很有感觉。

看到了红色的倒蹬机,想起我的健身楷模华美女不让我做倒蹬,说一般男的才用它练腿。但我刚看到有教练教女会员在做,很想重温一下这个动作。

它比自由深蹲动作轻松一些。估计我潜意识里在躲深蹲架。做了5组常规重量,的确不过瘾,下次不做了。

我把哈克深蹲用酒精喷壶和毛巾擦过了,上去摆姿势准备做动作时,突然想起今天穿的健身背心。用哈克深蹲架,肩膀如果没有衣服隔着会被压出红印子。于是我放弃了,提醒自己下次一定记得换短袖运动衫。

今天只有手握哑铃做的保加利亚蹲过瘾,做到了力竭。

看到熟悉的杠铃卧推架前没人,我心里窃喜。每次想练的时候,都有人占用。此刻,上肢肌肉嗷嗷待哺,好久没有喂养它了。马上去做杠铃卧推。照例做了5组,很过瘾。

还想再做其他练习,我及时按住了自己躁动的心。

今天主打“游走”练习,已没了章法。

更没章法的练习还在后面。或许我前面练的太轻松,我又在健身房多泡了两个小时。

我准备用泡沫滚轴把身体各个部位按压一遍就回家。练到一半,听见广播说,有氧搏击操15分钟后开始上课。

不知不觉已经六点了。反正中午吃的大餐也不饿,干脆见识一下有氧搏击操课程吧。

看过贾 玲的电影《热辣 滚烫》,再加上我教练教过一些拳击动作,知道拳击动作对身体的灵活性非常友好,我决定去上团操课。

有氧搏击操是在瑜伽操房上课。7、8位女会员已经来了,男教练瘦瘦高高的,胳膊大腿肌肉很有型,头上戴着耳麦。

我来健身房这么久,很少上团操课。健身房的人群分类很有意思。一般是跳操的不练力量,练力量的不跳操。

跳操的几乎都是女会员,身型不够紧致。

我是第一次上力量搏击课,尽量跟着老师的动作去模仿。他节奏很快,有些踢腿的动作我跟不上,但体能跟上了。

看来往日5公里的跑步,给我打下了心肺功能的基础。

45分钟课程很快结束了,我也满头大汗,心情舒畅。这就是有氧带来的乐趣。

之后,大家都没有走,老师也没有离场的意思。我问了身边的同学,她说老师下一节课是力量瑜伽课。因为他家住得远,所以一次就上两堂课。

好吧,我赚到了。力量瑜伽没见过,干脆再跟一节课。

我赶紧给老公发个短信告诉他我还在健身房让他放心。今天可是破天荒呆了这么久。

这位老师教的一些瑜伽动作,不如周四周五晚上流瑜伽或阴瑜伽的女老师教的那么流畅。他也有战式、下犬式、猫伸展,包括平衡动作,都加了一点力量难度。

老师说话带着耳麦,加上音乐伴奏,动作要领我听得不是很清楚,但好赖以前做过瑜伽,又加上这些年的健身经验,也能模仿出来。

但我本着量力而行,不强求。觉得他的动作我做不来,我就不做了。

老师表扬了其中一位女同学,说她跟他练了10年了。

最享受的还是最后的瑜伽放松阶段。平躺在垫子上,闭上眼睛,深呼吸,躁动的身体立马平静了。估计有一分钟或三分钟,我还打了一个盹。

冲了澡,回到家,已经晚上八点四十了。

不知道明天我的肌肉会在哪里疼起。

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