美文网首页篮球生涯
10.10友谊赛受伤,另附一周后恢复计划

10.10友谊赛受伤,另附一周后恢复计划

作者: 中山市古镇高级中学方晶 | 来源:发表于2017-10-11 11:36 被阅读22次

    当时受伤的情况是,45度防守突破,已经被过,当时想用转身来挡住防守。结果还没有站稳,下盘不稳,就被顶了一下,造成左膝关节有瞬时脱出的感觉,好在带了护具。经过一晚的冰敷,已经消肿。

    目前自我诊断是韧带没事,左侧的半月板和软骨磨损比较大,关节的功能有些受创,主要是担心后侧十字的问题。

    事情发生的主要原因是,对比赛的重视度,自身的热身不够,加上很久没有打比赛,防守脚步从来没有练过。

    为避免在防守中受伤,建议更改防守策略,用正确的脚步来稳住自己的重心,加强对抗性,或者改打5号位减少滑步的几率,在周一加1-2组的脚步移动练习,  

    目前预计修养10天,期间保持健侧的锻炼,一周以后寻找单脚或者坐姿的投篮练习法。


    篮球技术

    3.4.5号位基本技术合辑技术要简单实用化

    0 低运球抓球 小球交替 30X2

    1 双球同步   /交替大力高/   低运球 重球 30X2X4

    2 双球同方向   /反方向    连续横向/前后运球 100X4

    中级     大小球交替      乒乓球加强

    3 连续虚晃 双球 14          横向运球+身前+身后变向

    4 身前低/高运球变向 30X2 10        身前2次变向+自抛1乒乓球

    5 胯下连续前/后 50X2 12     身后2次变向+自抛1乒乓球


    投篮 准则

    1  下蹲

    2  30个90度(手掌和小臂成90度),L投篮手型

    3  3点一线


    练习内容

    1 大球板侧 手套20 定点投篮 手套30

    2 定点投篮 50+50 

    34原地投篮 10X10

    健侧,移动中投篮可以先下蹲让球触地。

    1原地试探步, 

    2单脚支撑投篮

    3单脚撑地投篮 

    4坐姿投篮

    6连续体身前,突然踮脚投

    7连续身后

    8连续胯下

    相关文章

      网友评论

        本文标题:10.10友谊赛受伤,另附一周后恢复计划

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/gqziyxtx.html