Metronomic呼吸法（谐振式节律呼吸法），的练习步骤：
1）选一个舒适的坐姿，并保持背部挺直。在意识中确认，你的双肩是下沉放松的，不耸肩。你可以采用莲花坐的姿势，或者其他任何舒适的坐姿、睡姿也可以。手掌朝上。
2）闭上眼睛。意识专注于呼吸的节奏。
3）用鼻子深吸气，保持这个姿势——均匀地把呼吸的时间分配好，深深地吸气，不屏气——坚持尽量5秒钟的时间，直到你的肺部充盈气体。慢慢吸气，不要太用力。首先，让你的横膈下降，肺部扩张，腹部鼓起；然后提起锁骨，让胸腔扩张。
4）用嘴缓慢地呼气，持续缓慢地呼气，保持5秒钟，不屏气。呼气的时候要用力，收紧你腹部的肌肉来帮助气体排出。感觉到自己的锁骨下降，胸腔的气体被呼出，腹部回缩，肺脏缩小。
（“用力”呼气的意思是通过收缩腹部肌肉来帮助你呼气，但不要用力过猛。）
5）重复这个5秒钟鼻子吸气-5秒钟用嘴吐气的过程。如果你做得正确，那么你的胸腔会在吸气的时候扩张，呼气的时候缩小。坚持做5分钟。
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