让抑郁情绪转好的三点经验

近一个月，我感到情绪转好的非常快。关于自我也有了很深的认识。我想把我的一点经验写出来，希望可以帮到大家。

一、如何克服完美主义

据我所知，很多人都是完美主义者。我自己更是一个顽固的完美主义者。设定过高的目标，不能接纳自身的缺点和缺陷。看过很多相关方面的书籍。书上告诉我，完美是不存在的。更是把完美主义的行为方式和心理分析的很透彻，但是始终苦于不能找到破解完美主义的方法。

每个人都有一个理想自我和现实自我。当他的理想自我和现实自我差距很大时，心理就容易出问题。我的朋友跟我说：你想要的太多，欲望超过你的能力。当我听到他说这句话时，我犹如醍醐灌顶。很感谢他可以很直接的告诉我，而且我也深知他说到了点子上。明明没有那么大的能力，却总是好高骛远。达不到却很痛苦。所以解决的方案只能是降低自己的目标。

为什么会为自己设定过高的目标？对我自己来说，我是想得到别人的关注和认可。因为早年缺爱，所以会向外界过度的渴求。当外界认可我时，我高兴到了天上，当他们否定我，我跌入到了地狱。我自己曾经几次亲身体验过这种情况，非常的痛苦。我的解决方案是不再向外界苛求。

让抑郁情绪转好的三点经验

其实完美主义还有一点是对于周围人的评判没有合理的判断。当外界出现了一个否定我们的人，我们会特别在意。这时我们会苛求自己，甚至不惜虐待自己，让自己改变以达到那个否定我们的人的期望。我们没有考虑到，对方的要求和对我的评判是合理的吗？是他的问题还是我的问题，也许是他自己有问题呢？

还有一个就是认识到，即便是我真的有缺点和缺陷。我不能达到所有人的满意。我不可能让所有人都喜欢我。所以如果有否定我们声音出现，我可以允许他们否定我。我知道，喜欢我的人还有很多。我可以携带着这种否定继续生活，而不去消除它，以达到所有人都喜欢我。没有人可以保证所有人都喜欢他。就算是一个再红的明星，也会有不喜欢他的人。消除那些不喜欢他的人，让那些不喜欢他的人变得喜欢他是一种不切实际的奢求。所以就携带者这些不喜欢继续生活。

没有全部的喜欢，只有部分的喜欢。没有全部的赞同，只有部分的满意。这才是人生的真谛。当我真正做到携带着这些不满生活，我会发现自己会活的很轻松。我不必要求人人都喜欢我，我也不会要求自己去喜欢所有的人。

二、缺爱怎么解决

以上我提到过，一个缺爱的人会在人际关系当中患得患失。情绪很容易起伏不定。我记得有一次，我身体感到非常不适，头晕恶心。那个时候，我特别渴望有一个人在我身边照顾我或者陪伴我。但是我不能找我的父母，因为他们不会关心我，甚至会责备我，让我情况变得更糟。于是我找了一个自己很信任的朋友倾诉我的情况，所幸有她的陪伴，我真的感觉好受多了。

如果缺爱的话，第一种方法是可以找一个自己非常信任的朋友建立关系。前提是这个朋友可以理解你、接纳你、关心你，而且你知道他不会轻易离开你，你们的关系很稳定。这可以在一定程度上缓解缺爱的感觉。

第二种方法是最重要的方法就是培育壮大自爱的感觉。我在长期的探索中发现。爱的感觉是可以培育的。而且随着你对自己灌注越来越多的爱，那种恐惧、焦虑的负面感觉就会越来越少。无论一个人早年有多缺爱，其实他心中都会有一颗爱的种子。我们要做的是让这颗种子生根发芽，越长越茂盛。

让抑郁情绪转好的三点经验

我培育自爱力的方法是修习慈心禅。慈心禅是佛教的修习法门，我本人并不信佛。但是我可以借鉴它的方法。修习慈心禅引起心理良性变化已经引起部分心理专家的注意。就连现在西方盛行的正念也是从佛教正念禅演变而来。我自己也对于部分佛教的智慧非常惊叹。

我修习慈心禅主要是针对自己修的。是培育自己对自己的慈心，就像慈母对待独子那样的感觉。可以采用禅坐的方式，全身心放松。也可以在睡前躺在床上做，非常有助于安眠。可以自己对自己说，采用心里默念的方式。也可以对自己的内在小孩说，想象自己小时候的样子，反复对他说：祝我平安，祝我幸福，祝我健康，祝我快乐，祝我远离精神的痛苦，祝我远离身体的痛苦。我自己还加了一些句子比如：我爱你，我爱你的全部，你的优点、缺点我都爱。我完全的接纳你。

我在修习慈心禅才短短几天内就没有了偏头疼的症状，而且睡眠也增加了，很有利于大脑神经的恢复。心念的力量是强大的，爱的力量更是强大。每个人都在寻找让自己内心获得宁静的法门，我觉得找到方法然后行动起来是最重要的。老子说过：千里之行，始于足下。每天练习一小会，一段时间下来就会有很大的进步。

让抑郁情绪转好的三点经验

三、接纳真实的自我

美国心理治疗师罗杰斯说：心理学有一个奇怪的发展趋势，或者说是一个悖论。我们只有彻底接受自己的真实存在，我们才能够有所变化，才能够超越自己的现有存在样式。那时，变化在不经意间就会发生。我认为我们很容易接受自己的好的一面，不太容易接受自己不好的一面。很容易对自己强大的一面喜欢，却对自己脆弱的一面不接纳。

一个人越是无法接纳自己脆弱的一面，他的心理问题就会越严重。我记得我有一段时间不太愿意出门，喜欢窝在家里。我的心理咨询师和我的好朋友都告诉我，不愿意出门就不出门。正是因为他们对我的脆弱的理解和包容，我对自己在家里窝着丝毫没有自责，反而很享受，给自己安排了很多事情做。

我觉得我是在保护自己也是在为自我积蓄力量的过程。时机到了我自然而然的就会出去从事社会活动。而不是自己强迫自己去干自己不愿意干的事情。我想象中的自己应该是强大的，应该有很强的社会性，八面玲珑。但是那也只是建立在我可以接受我是不强大的基础上我才会变得强大。而不一种自我强迫的过程。

让抑郁情绪转好的三点经验

当我越是接纳自己当前真实的状态，我就越容易变得更好。一个人的状态不会一直好也不会一直不好，是一个不断波动的过程，当我们认识到它的流动性，我们去接受自己的每一种状态，这时候自我才会逐渐变得强大。

不要为了别人的目光而去委屈自己做不喜欢做的事情。对自己温柔一点，不要勉强自己，不要逼迫自己。当你逐渐摆脱了别人的目光，勇敢做自己，这时候自我就越来越强大了，所有外在的一切都不会对你有影响。这是我们的终极目标