一，压力过大、情绪长期压抑需要预防抑郁症
抑郁症有多厉害？长期抑郁不解，困锁愁城，可以让人崩溃，让人甚至走上自杀的不归之路。君不见，不少身居高位的官员患抑郁以惨烈的方式诀别世界和亲人。
抑郁症患者有多少？没有准确统计数字，据说光中国超过一亿。因为许多人不去就诊，没有服药治疗。
现代社会生活节奏加快，工作压力加大，在压力之下和不适应快节奏，让许多人感觉到不开心、压抑，情绪郁结也在所难免。只要自己能有所缓解，有办法缓解，那都还不是事，还算正常。
这种情况下，许多人想到去吃一顿美食，犒劳自己一下。
二，心情抑郁吃什么很重要，胡吃海喝吃不好更抑郁
1，抑郁和饮食会互相影响。
①因为抑郁，情绪不好，所以对什么都提不起兴趣，见什么烦什么，对以往口涎欲滴的美食也一样有可能提不起兴趣。
因为饮食营养跟不上，身体里的激素荷尔蒙分泌失常，造成身体负面反应更为强烈，你可能变得更抑郁。
这样就变成了一个负面的下行螺旋。
②经过研究发现，有些饮食还会对大脑造成损伤，从而影响心理健康。比如一些高热量高脂肪的加工食物产品，可以引起身体的炎症、胰岛素抵抗、血流改变和氧化压力，从而引起大脑损伤。
高脂油炸食品
这些食物包括大量长期吃腌制类的食物，营养成分流失最后所含不多且不说，而且钠离子特别多，会加重肾脏的负担，对肠胃黏膜形成刺激，有可能引发肠炎。
烧烤、油炸一类的食物会在制作过程中由于高温产生很多的致癌物质，引发体内的氧化应激反应，使体内自由基的数量增多，氧化的损害加大，加快细胞组织的氧化及衰老。
高脂食物也会引起体内的氧化翻倍，在人体产生大量的脂质氧化物，引起身体出现氧化反应，从而促进人体衰老。
高脂饮食会打乱肠道微生物菌群的平衡，而以植物膳食纤维为基础的食物是肠道微生物菌群的食物，能改善肠道微生物构成。而肠道又号称人的第二大脑，与脑部通过迷走神经有着第二通道的信号传递，从而大脑影响行为。
在肠道微生物失衡时，肠道会变的具有渗透性，使大分子进入血液，而这些大分子也可以影响大脑功能。
所以，吃的不好，真的会直接影响大脑的反应，让你更抑郁。
2，更健康的、富含植物和抗炎性食品的饮食不仅有益于身体健康，而且有助于预防和缓解抑郁
来自澳大利亚的科学家团队，最近系统地考察了现有的证据，发现一个人的饮食质量与抑郁风险存在联系。
他们在综合多项研究成果后发现一种清晰的模式：更健康的、富含植物和抗炎性食品的饮食不仅有益于身体健康，还有助于预防和缓解抑郁。
在他们考察的41项研究成果中，有4项研究专门针对36556名成年人，专门考察了传统地中海饮食与抑郁的关系。
地中海饮食
他们发现，相比较于传统饮食与地中海饮食明显差异过大的人群，比如美国等发达国家人群和爱吃油炸的中国人群，以及清淡和海产品为主的日本和韩国饮食，饮食更接近传统地中海饮食的人的抑郁风险要低33%。
传统地中海饮食不含加工食品、高饱和脂肪食品和高糖食品，而偏好富含Ω-3、纤维、维生素、镁和多酚的食品。吃这类饮食不仅养生让身体健康，而且可以降低抑郁风险。
新鲜蔬菜和水果
韩餐和日本料理中，走清淡路线，少油、少烹炸，也是不错的选择。
3，蔬菜和水果，富含抗炎性和抗氧化成分，有助于缓解抑郁
抗炎性和抗氧化成分常见于蔬菜、水果、坚果，以及少量的葡萄酒中。
炎症是人体的一种预防机制，如果慢性长期发炎，就会造成身体永久性损伤。
三，心病还需心来医，心理平衡是抑郁症预防的釜底抽薪
抑郁是人们面对压力的一种反应，长期负面反应郁积在心里，疙瘩越结越大，最后走入羊角尖死胡同。
饮食预防和缓解抑郁，只是治标不治本的缓兵之计。要想从根本上缓解抑郁，预防抑郁症，需要心病用心来医。
这才是釜底抽薪的治本之策。
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