假期第一天，下午去银行办理了还款，顺便去还了心愿，舍弃的那一刻心理是舒坦的。晚上陪女儿上节前最后一次课，去奥森跑了一个步，假期安排的非常有节奏感。
关于《脱“瘾”而出-如何让孩子放下手机 》今天的读后感是关于核心自我功能的，如下：
1、 家长需要和渴望是自己的还是孩子的。别忽视孩子自身需要和渴望被认可的关健面向。当孩子长大成人后，他也许会有所成就，但是内心充满冲突，会产生巨大的精神内耗，同时个体在面对一些挫折时好像一个脆弱的球体一样，容易产生“自体崩溃”。我应该用这段话经常提醒自己，不要对孩子的管理和约束陷入两个极端。
2、 理想化的需要，发展出理想和目标感。如何发展出理想和目标感，结合我自己目前遇到的问题，我感觉束手无策。树立的建议：
1） 保持正直、勇敢和善良，成为孩子钦佩及净重的对象
2） 想要孩子发展出什么样子，首先自己努力成为什么样子
3） 接纳自己，实现自我的整合，好的、坏的都是自己
3、 当孩子处在人生低谷时父母和老师的应对清单
1） 允许孩子自己去体验、去试错，不剥夺孩子自我成长的机会
2） 让孩子承担自我的责任
3） 成为孩子的后盾，关键时给孩子撑腰
4） 当孩子掉坑里后，自己勇于跳进坑里，给孩子爬出来的勇气，托举孩子爬出来
4、 孪生体验需要，发展出技能和才干。孪生体验，其实就是每个人与另外一些人产生“相似性共鸣。这里面我能坚持做到的，跟孩子共同读一本书、共同完成家务、陪伴孩子共同玩耍
5、 精气神的提升，增加核心自我功能的关健。两个方面
1） 看看有没有资源，即身体有没有能量供给。除了运动、睡眠及饮食外，还增加小憩、冥想静坐及独处散步三点
2） 看精神定不定，松紧有度的规律安排是神定的基础，其次是降低精神内耗。减少内耗的几个关键
① 做事是否坦荡，坦荡则减少内心冲突，使精气神更容易聚焦在一个地方
② 有没有苛求自己，量力而行是关键
③ 有没有不该求的妄求
④ 注意力是否集中
⑤ 是否言行一致，心口如一
⑥ 有没有按计划行事，尽到自己的责任
我的收获：自己的感受、言行举止都会体现在面相上，应该努力的让自己做事坦荡，内心舒坦。该努力时候努力，该休息时候休息放松。不苛求、不妄求，让人生有松弛感。
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