免疫力

              ❤️～健康养生

想要提高免疫力，这些营养不能少

1、维生素C

多吃维c含量高的水果，例如：冬枣、沙棘、猕猴桃、大山楂、草莓、木瓜等等。

2、多种维生素、纤维素

多吃深绿色、红色、橘红色、紫红色的蔬菜，例如：菠菜、彩椒、青菜、空心菜、西兰花、茼蒿、韭菜等。

3、补充欧米伽-3

吃一些海鲜，特别是脂肪高的深海鱼，例如：金枪鱼、三文鱼、带鱼等等。

4、蛋白质、锌

主要来源于动物性食物，海产品比如牡蛎（生蚝）、动物肝脏等等。

免疫力

5、维生素A、铁

动物肝脏里含有的维生素A和铁比较丰富，比如猪肝、鸡肝、鹅肝等。

6、维生素B、硒

含维生素B的食物一般包括动物内脏、肉类、豆类、坚果、牛奶、鱼类、蛋类等。富含硒的食物有红豆、鸡蛋、牡蛎等。

7、益生菌、蛋白质、钙

可以通过牛奶制品补充，例如：乳酪、奶粉、牛奶、酸奶、羊奶等。

8、氨基酸、维生素、矿物质

通过吃豆类食物来补充，例如：黑豆、红豆、黄豆等等。

建议

                                      作者：楚占占