越来越多人都认同自律或者说自控力其实跟“及时享乐”和“延迟满足”有密切关系。
自律高手都比较擅长延迟满足，合理分配好任务和奖励的关系。
下面我就简单介绍一种方法，就叫游戏任务法，顾名思义，就像玩游戏一样，做任务赢奖励。
我相信TA可帮助一部分人习得延迟满足的技能，变得更自律，更从容。
首先让我们换一种角度来考虑问题，不太自律的你喜欢追求放松、愉悦、快乐这些奖励，这是人之天性，这有错吗？
这没错，难不成你只想不断工作，学习，把自己当做超级赛亚人一样打造？
西方有句谚语，即使是上帝也要给自己每周放假一天。
这里问题在于，你给自己的奖励和做任务产生了冲突，比如你在该睡觉时沉迷于刷头条看小说，你在该学习时却给自己找借口看电影，玩游戏，你在该运动时却选择了葛优躺。
这类行为说明什么，说明你的奖励总是不太合理，或者不合时宜，常常耽搁了工作或学习任务的完成，导致一系列负面影响，于是你就条件反射式的自责，怀疑否定自己。
所以我们就需要树立这样一种观念：奖励是必须的，但是要有分寸。这个分寸就是先搞定任务，才能赢得奖励。
有的人可能会想，这个我知道，但我做不到啊。
其实有一个很简单的办法，就是模仿游戏化的产品，加一个可以兑换奖励的游戏积分，比如成长值。我把任务按重要性划分为boss怪和小怪任务，两者分值分别是-50～+50和-5～+5的成长值。做到了就+50，没做到就-50，以此类推。
下面我举一个例子说明下，
比如我今天下午在大学好友群收到了某人发的来了广州出差，要大家一起聚餐玩乐的消息，本来我的还剩一个boss任务是今晚要录制一个微课。但毫无疑问我选择了今天放弃“录制微课”这个任务，转而获取“和朋友们聚餐”这个奖励。相当于我不仅放弃了+50的成长值，还要被-50，而且要支付兑换这个奖励的成长值。
成长值的兑换规则，也很简单，把奖励与时间花销和人民币成本挂钩就行了。
即：A成长值=B小时=C人民币
ABC的数值就要依据你的时间和收入状况来进行评估，比如你时间多但钱少，就可以设为100成长值=10小时=10人民币，你时间少但不差钱就可以设为100成长值=1小时=1000人民币。
我的现在的规则就是100成长值=1小时=100人民币。当然随着收入的增多，会有所调整。
回到上面的例子，这次“晚上和朋友们聚餐”我预估要花费3-4个小时，人民币为零，因为有土豪请客，哈哈。所以，成长值预计要花费400。
但这时离出发时间还有一个多小时，我可以先做点别的任务来弥补下，比如在悟空问答里找个问题来回答。于是这篇内容就出来了。这个也算boss任务，于是50成长值到手了。
所以，这里我没有任何因为计划打乱而产生不够自律，从而自责的空间，更加不用纠结，我只需要去做任务，调整任务，灵活奖励就好了。
而在写完这篇文章后的赴约时间，我完全可以自由选择刷头条，看视频，以及和朋友们玩几盘麻将等奖励，但我也可以看情况见缝插针做点小任务。一切都在井然有序的进行着。
所以我很少考虑自律的问题，因为延迟满足和及时奖励对我来说就像硬币的正反面，我想翻哪边就翻哪边。
网友评论