引导词：手杖式准备（山式坐姿）， 屈左膝，髋外展，左脚掌抵于右大腿内侧，脚跟抵近会阴。
吸气，双臂向上，呼气，双手抓右脚外侧。
吸气，脊柱延展，呼气，折髋向前向下，腹部贴靠大腿，额头找小腿。
保持5个呼吸。
要点：
①左脚回勾，大腿前侧紧实；
②右膝向外向下；
③骨盆中正；
④脊背向前向下，肩胛骨向后；
⑤额头在小腿内侧。
功效：拉伸大腿后侧韧带，伸展背部肌肉，灵活脊柱神经，促进脊柱血液循环，缓解背部不适，提高髋关节灵活度，增强内脏器官消化功能。
注：基础练习者，腰椎间盘突出者，保持弯曲膝折叠。
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾；双手呈杯状，指尖朝前，放于臀旁侧后侧边缘，指腹点地，手肘内夹帮助展开胸...
手杖式调整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝盖窝将右膝收回，右脚后跟寻找会阴，脚掌心平踩在左大腿内侧。左脚脚背回勾，...
请大家坐在垫子的中后端，双腿伸直，脚背回勾，双手拨动臀部向后向上提，双手呈空杯状放于臀后侧边缘处，利用指腹推地的力...
1、 直角坐姿，伸直右腿，脚掌蹬，脚尖回钩，左腿屈膝，手帮助左脚掌贴右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，掌...
手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾， 吸气：双手经身体两侧向...
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，屈左膝，将左脚...
引导词：手杖式准备（山式坐姿）， 屈左膝，髋外展，左脚掌抵于右大腿内侧，脚跟抵近会阴。 吸气，双臂向上，呼气，双...
拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 ...
本文标题：单腿背部伸展式
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